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快慢交替走路减肥法

2023-08-15 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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快慢交替走路减肥法

  各位美眉,您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?这里的轻走方程式,除了燃脂瘦身外,还特别针对腰腹部、臀部和大腿,帮你达到超强锻炼效果哟。

  只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋,就可以咯!至于地点呢?如果天气允许,当然郊外、公园、运动场都是很好的选择,下雨天时,捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔!每次至少30分钟,早中晚挑2段时间来走,每天至少走1小时,这样坚持200小时,你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时,即可瘦下12kg!    大家每天都会走路—上班要走路、上学要走路、逛街要走路。但是大家有没有想过要利用走路减肥呢?没错,只要走对时间、走对姿势,就能够有效燃烧脂肪,成功瘦身。

  快慢交替走30分钟:以平稳的步伐,加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,开心地走30分钟以上。

  一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上,30分钟一下就到咯!基础轻走快慢交替走法:0-4分钟暖身,慢速前进,还能正常交谈的速度。

  4-8分钟加快速度,微微感到呼吸较喘。

  8-12分钟减慢到中等速度。

  12-16分钟以快速冲刺。

  16-20分钟回到中速。

  20-24分钟再次用快速度冲刺。

  24-27分钟回到中等速度。

  27-30分钟减速,缓和。

  具体步骤:1、先慢慢走2圈,当成一开始的暖身。

  再急速健走2圈,接下来用中速健走操场1圈。

  最后急速健走1圈后,以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m,依照每个人不同的步伐速度,走完1圈约需要2-4分钟。

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