小骨只有90斤

　　早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

　　周二瘦身食谱：

　　早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

　　午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

　　晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

　　周三瘦身食谱：

　　早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

　　午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

　　晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

　　周四瘦身食谱：

　　早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

　　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

　　周五瘦身食谱：

　　早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

　　午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

　　晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

　　周六瘦身食谱：

　　早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

　　午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

　　晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

　　周日瘦身食谱：

　　早餐：海鲜粥、石榴一个。

　　午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

　　晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

　　小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。