运动不能减肥？揭示夏季运动六大误区

　　据法国健康杂志《TOP SANTE》报道，法国民调机构Ifop调查显示，约35%的法国人会在夏季进行更多的体育活动。为此，法国两位相关方面的专家总结了夏季运动的六大误区，帮助您合理锻炼身体，更好地享受夏季运动带来的快乐。

　　一、 必须忍受痛苦才能美丽

　　错误。必须要注意疼痛，因为这是身体表达机能障碍的信号，不应忽视或者低估它们，这种疼痛警报可以防止受伤或者意外事故。特别是细微的肌肉疼痛，因为它意味着剧烈运动时间过长，它的出现或许是要劝告您休息一天。

　　二、 运动可以减肥

　　错误。消耗比饮食中含量更多的卡路里才能减肥。运动并不意味着减肥，因为如果运动能够增加能量消耗，那么它同时意味着食物热量的增加。为了减重，应该减少食物摄入，同时保持饮食均衡。总体来看，即使运动并没有使您减重，但它对健康已十分有益。

　　三、 出汗可以减肥

　　错误。出汗是一定强度的锻炼过后，身体通过流失部分水分而降温的过程。如果这种水分流失促使体重有所减轻，那这种情况只能持续几个小时。原始重量会在身体补水之后迅速恢复。

　　四、只要停止运动，肌肉就会转化成脂肪

　　错误。肌肉和脂肪是两种不同的生物组织，从来不会相互转化。规律强度的体力活动会使肌肉群增加，有时也伴有脂肪群的减少。缺乏锻炼时，脂肪就可能在体内堆积。因此饮食必须适应能量的消耗，并且在没有进行体力活动的情况下减少一定份量，否则，过量的食物可能就会被储存为脂肪。

　　五、至少需要20分钟的锻炼才能燃烧脂肪

　　时对时错，这取决于运动的强度。20分钟的剧烈运动被认为可以有效燃烧脂肪。但每个人并非以同样的速度消耗能量，这一速度取决于个人因素、健康状况及锻炼水平。

　　六、运动时要喝大量的水

　　时对时错，这要听从自己身体的反应，适当回应口渴的感觉，这个感觉可以预防身体脱水的风险。因此应该根据口渴的程度适当饮水，不能多也不能少。