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最严谨的瘦身计划 经典德式减肥食谱

2023-08-26 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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最严谨的瘦身计划 经典德式减肥食谱

  德国人向来严谨认真,对于减肥他们也毫不怠慢,这次小编就要与大家分享德式减肥食谱,也许你会觉得无趣,但这确实是非常有效果的瘦身计划噢!

  想要减肥,又怕伤了身子,那就看看下面的德式减肥法吧,让你健康减肥!

  “实际上,德式减肥方法的设计初衷不是为了瘦身。”营养博士弗兰克说,“但它是一种非常均衡的饮食+运动的模式。遵循它,可以帮助你达到减轻体重的目的。

  德式减肥方法的奥秘在于:限制食油的摄入,控制甜品和坚果,每餐限制淀粉的摄入,坚持定期运动。根据研究,这可以减低人们癌症与心血管疾病的罹患率,并且定期运动让人感觉周身轻松。

  德式减肥食谱

  一周吃4次鱼

  鱼必须蒸或煮,并和时令蔬菜一起烹饪,还可以加点柠檬汁。新鲜的或熏制的马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择,它们蕴含不饱和脂肪酸,能保护你的血管。

  一周吃5次白肉

  选择切成薄片的肉,比如不含肥肉的鸡肉、鱼肉,当然,一次应不超过100克。

  一周吃3次鸡蛋

  煮鸡蛋能为你的身体提供足够的蛋白质。如果你想吃炸鸡蛋的话,请尽量少用油。

  PS.运动计划:要想想如何安排运动时间,如果个性需要团体制约,所以直接去报名健身房比较好;还是搭公车或提前下车,再快走回家比较可行?

  减重日记:一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化,来激励自己一步步达至成功。

  点评:

  从这套减肥方法不难看出,德国人真是严谨认真,上至减肥大方向下至一天必须吃几次水果,都详细地列出计划。这种减肥方式可能是最刻板无趣的,但也有可能是最有效果的。

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