6种低卡减肥早餐推荐

　　下面是按照成年男性和成年女性，轻体力劳动的标准，为需要控制体重的人士制定了几套早餐搭配供参考：

　　早餐一（约543千卡）

　　荞麦面100克、炒鸡蛋（鸡蛋55克）、豆腐脑（豆腐150克、紫菜5克）、番茄（100克）

　　早餐二（约556千卡）

　　红薯粥（粳米75克、红薯100克）、煮鸡蛋（鸡蛋55克）、牛奶（200克）、凉拌黄瓜（黄瓜100克）

　　早餐三（约589千卡）

　　麦片粥（粳米50克、麦片50克）、煮鸡蛋（55克）、牛奶（200克）、小番茄（100克）

　　早餐四（约613千卡）

　　面包100克、煮鸡蛋（55克）、酸奶（200克）、苹果（200克）

　　早餐五（约614千卡）

　　菜包（小麦粉50克，油菜50克，豆腐干25克，香菇5克）、煮鸡蛋（55克）、豆浆（200克）、香蕉（200克）

　　早餐六（约619千卡）

　　八宝粥（粳米20克、糯米20克、紫米10克、绿豆10克、赤豆10克、红芸豆10克、花生10克、百合10克）

　　煮鸡蛋（55克）、豆奶（豆奶粉25克）、苹果（200克）

　　建议，可以将搭配中的部分食物作为早餐与中餐之间的点心，特点是水果，最适合当点心吃。