走路减肥的基本技巧

　　有意识地提高步行质量！

　　走路，是我们无意识地进行的日常动作之一。正因为无意识，我们在走路的时候往往只活动到一部分肌肉，全身肌肉都得到锻炼的情况非常少。要想把走路转变为叫做“步行”的运动，就必须有意识地调整自己的动作。为使步行发挥应有的效果，就让我们一起学习一下能够锻炼到全身肌肉的动作吧。

　　基本步行法

　　下面将介绍由日本步行治疗专家协会提出的“基本步行法”。注意，这里提到的“脚”指的是从脚尖到脚腕的部分，“腿”指的是脚腕到大腿根部的部分。

　　你有注意过走路姿势吗？

　　要点一：以正确姿势站立

　　检查一下有没有站直

　　步行要从挺拔的站姿开始！集中注意力使肩部和腰部与地板平行。为保持身姿挺直，要有意识地收紧腰部肌肉，使上半身有向上拉伸的感觉。不要憋气，慢慢开始步行。

　　要点二：用脚后跟着地

　　注意带动整条腿运动

　　注意上图中用红色圆圈标记的部分，牵动大腿根部向前迈步，这样可以使整条腿的肌肉都得到运动。用脚后跟着地，然后脚掌直接落下稳触地面。

　　要点三：用后面的腿推动身体

　　集中注意力于脚趾

　　把注意力放在后面一只脚的前两根脚趾，后腿所有的肌肉一起用力，把身体向前送出。为避免骨盆倾斜，要稳稳以后腿支撑，将上半身推出。

要点四：向前牵动后腿

　　交替两腿前行

　　直接向前牵动后腿，要注意，为避免上半身上下晃动幅度过大，走动时要发挥关节的灵活性。有效带动关节，就可以像上图一样保持膝盖位置的水平，注意屈膝90度。

　　很好，感受自己的身体状态，不要憋气，有节奏地向前迈步吧。

　　从注意一个要点开始！

　　高效运动腿部

　　上述就是可以在步行中带动全身肌肉的“步行技巧”，其中包含有几个要点。由于我们在平时走路时并没有特别留意，一旦开始有意识地步行，可能会出现身体无法跟上大脑的想法而运动的情形。在开始阶段，从只注意一个要点出发，然后慢慢增加到两个，三个……一个月之后，你就能够轻轻松松掌握所有要点啦。

　　让我们以正确的姿势锻炼全身肌肉，强化步行的锻炼效果吧！