减肥如何确定适当的运动量?

　　如何确定适当运动量?

　　以下是一个健身计划：

　　进行20分钟~1个小时的有氧运动，每周3~4次。

　　这个健身计划将健身运动强度、运动时间和运动频率三个量都做了界定。即：运动强度为有氧运动；运动时间为20分钟~1个小时；运动频率为每周3~4次。这三个量的综合就是总的运动量，而且其运动量是适当的。超过这个强度、时间或频率都属运动量过大；不够就是运动量不足。

　　其中最重要的是运动本身的强度，与运动代谢类型，即与有氧运动或无氧运动有关。

　　应注意，速度增加也意味着运动强度增加。例如：1个60千克体重的人，如果以中等速度(小于16千米/小时)在平路上骑20分钟自行车上班，要消耗大约502千焦(120千卡)热量。但是如果快速骑行同样的时间或距离，消耗的热量多出一倍，其运动强度也增加了。