你还在用“卡路里”计算运动量吗？

　　人们一过了30岁就容易得肥胖病或者成人病等等，健康方面的隐患也不断增多。为了保持健康，虽然养成运动的习惯很有效果，可大多数人都没有那份干劲特意去健身室或者慢跑。

　　但是，在日常生活中，做一些能够保持健康的运动还是很容易的。这次，我们参考《保持健康的身体标准》，总结了几条关于维持健康的运动方法。

　　和表示能量消耗总量的“卡路里”有什么不同吗？

　　提供表示身体活动强度的单位是”mets”。Mets是一个表示身体活动时的强度相当于静止时的多少倍的单位，在安静地坐着的时候为1mets。Mets表示身体活动量时考虑到了时间因素。例如，3mets的运动进行了一小时，那就是3mets×时，进行了两小时的话就是6mets×时。

　　一般来说，想要估计自己做了多少运动，虽然能用能量消耗量“卡路里”来表示，但是体重不同得到的卡路里数值就不一样。

　　mets的优点是，对于标准体格，1.0mets·时几乎等于体重所消耗的能量。也就是说，mets值和体重相乘得到的值就是总的能量消耗量。

　　《保持健康的身体标准》中，以抑制成人病发作为目标，设定了各种各样的身体活动量和运动量的基准。顺便一提，身体活动指的是比静止状态消耗更多能量的一类活动。身体活动分为运动和生活运动。

　　运动是“以维持和增强体力为目的而进行的有计划的身体活动”，除此之外的活动称为生活活动。

　　（1）身体活动量的标准“强度为3mets以上的身体活动每周达到23mets·时。具体的做法可以是步行或者每天进行同等强度以上的身体活动。”

　　（2）运动量的基准“强度为3mets以上的身体活动每周达到4mets·时。具体来说是每星期进行达到流汗程度的运动60分钟。”

　　快跑是5mets、慢跑是6mets那么具体说来，各种各样的身体运动分别都是多少mets呢把生活活动和运动分开的话，如下所示。

　　＜生活活动＞普通歩行（3.0 mets）遛狗散步（3.0 mets）打扫卫生（3.3 mets）骑自行车（3.5～6.8 mets）快跑（4.3～5.0 mets）和小孩子玩（5.8 mets）快速上楼梯（8.8 mets）＜运动＞保龄球、社交舞（3.0 mets）柔和的肌肉训练（3.5 mets）高尔夫（3.5～4.3 mets）广播体操（4.0 mets）散步（4.3 mets）悠闲的蛙泳（5.3 mets）使用杠铃或者运动器械强化肌肉训练（6.0 mets）悠闲地慢跑（6.0 mets）徒步旅行（6.5 mets）足球、滑雪、溜冰（7.0 mets）网球的单打（7.3 mets）首先把上述的数字乘以时间，计算一下自己的身体活动量吧。把握自己每周缺少的活动量就能清楚地知道还需要增加多少。

　　不使用自动扶梯和电梯而去走楼梯，或是午休的时候散步，因为都属于3mets以上的身体活动，所以只要大家稍微转换一下意识就可以增加身体活动量。

　　为了能够永远保持健康的身体，让我们从现在开始养成运动的习惯吧。