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冬季跑步减肥的技巧

2023-08-17 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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冬季跑步减肥的技巧

 

  为什么有的人容易发胖?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。而跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量恢复正常水平,同时提高体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

  跑步之前做好热身运动

  在进行运动前,应先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一番。

  保持稳定的心跳数

  跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个目的就是避免对身体带来过大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数。

  那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准,如果发现自己的心跳过快了,那么可能就是跑步的强度太大了。

  持续跑步20分钟以上

  脂肪的燃烧,一般是在持续做有氧运动20分钟后开始,但你也无需一口气跑很远或者一下子跑得很快,这样只会过早消耗掉体力,无法让脂肪持续燃烧。你只需按照自己舒服的步调跑,让体力更持久,脂肪燃烧得更久。

  跑步后按摩双腿给双腿减压

  除了跑步前要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,可以坐下来,轻轻地用双手擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,疲劳因子不易积聚,那么你就会发现,其实跑步也并非难事,慢慢地你也能喜欢上跑步。

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