吃西瓜代正餐减肥靠谱吗？

　　夏天来了，爱美的女士们又在考虑或正在进行着吃西瓜代替正餐的减肥计划，可最近微博上热传着“吃一个西瓜等于吃六碗米饭”的说法，让大家直呼伤不起，西瓜的热量真如传言中那么高吗？

　　西瓜含糖量比较高

　　专家称，根据中国食物成分表数据显示，100克(2两)米饭的能量是116卡路里，通过计算可得，与之能量相当的西瓜可使用部分应为446克。也就是说，一碗4两重的米饭能量与892克西瓜能量相当，也就是不到2斤，按照切成牙的方式计算，差不多就是4~5块，其含糖量等同于25.9克白砂糖。这样看来，网上所说的“吃一个西瓜就等于吃6碗米饭”的说法不准确，但是西瓜含糖量确实较高。

　　靠西瓜减肥不科学

　　专家表示，像西瓜这种水果最大的营养价值是可以补充水分，或通过糖分来补充能量。而主食像大米、面粉，所含的是人类所需要的能量物质，如碳水化合物、蛋白质、维生素等，对于人类身体营养素摄入要求来说，还是主食类食物比较适合。

　　想要通过吃西瓜代替正餐来减肥，是不科学的做法，因为西瓜含水量较高，食用后很容易产生饱腹感，但是消化和吸收都极快，食用后没多久就会产生饥饿感。本来想用西瓜代替晚餐，结果却因为饿得快就得进食，这样不仅起不到减肥的作用，反而有可能会增重，虽然也有人会选择抑制饥饿感不进食，但时间长了则会引起免疫力下降。

　　其实，西瓜算是低热量食物，但是也不能因为低热量就可以多吃，只要吃过量了也会发胖。建议成人吃西瓜，每天的摄入量保持在200~350克左右。