网友分享206到116斤的减肥秘诀

2023-08-16 来源：网络整理责任编辑：京百家点击:次

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　　没有胖女人,只有懒女人。今天小编要推荐一个减肥牛人的真实减肥经历。从103kg到现在的58kg,成功甩肉45公斤！如果你也想像她一样减肥成功，拥有令人羡慕的好身材,不妨学习她的这10大减肥技巧吧。

　　大家都在问：你到底怎么减肥的呀？今天就来来整理一下，“我的减肥10大重点”，来解大家的疑问啰。内容有点多，想瘦的人要有耐心的看下去喔！大家应该都很有兴趣吧，成功甩肉真的不容易啊！趁自己还年轻的时候，新陈代谢好的时候瘦身，是最容易的时候喔！一起来看我怎么瘦身的吧！照片po上来大家都会吓到，怎么差这么多！还有人以为我去整形了呢！套一句我妈的话：想整形，等我月收百万再说吧！以前的我虽然有168公分，可是体重很惊人，要贴上来真的花了我很大的勇气，这是我最胖的时候。

　　几个月后就有明显效果，加几张我脸部的变化．这时候还有80公斤。瘦了一点点的时候，但是还是很胖，真的很吓人吧!我从去年九月中开始减，减到现在七月还没一年，我最胖的时候103公斤！这我还没有跟任何人说过，说出来我真的很想去跳楼！现在的我58、59公斤在徘徊，拿计算机来算算我瘦多少吧，到现在总共瘦了45公斤，天啊！连我自己都想不到我可以瘦这么多！

　　重头戏来了，我就是用了下面这10种方法瘦身的喔。

　　1.首先，一定要有个惊人的毅力。

　　以前我总是想说没关系，明天再减就好，就是因为这样，我才一直瘦不下来。如果撑过去了，即使只是一公斤，看到自己瘦了，自信就来了。

　　2.每天量体重，顺便记下来，警惕自己。

　　我起床空腹量一次，晚上量一次。无聊的时候也会一直量一直量，这问我室友就知道。像个神经病一样。

　　3．不碰甜食，油炸物，零食。

　　这几种东西真的会害死人，热量更惊人啊。可是我偶尔还是会小小吃几口，实在抵挡不住惊人的诱惑力。但是可能那一天只吃这一餐。或者是隔天吃少一点，平衡回来。

　　4．把含糖饮料戒掉，真的想喝的时候就喝无糖的饮料。

　　一天一杯含糖饮料，据说一年会胖9公斤，真的吓死人!

　　5．早中晚餐饮食控制。

　　我早餐一定会吃。但绝不油腻，一定会喝无糖豆浆，无糖豆浆让胃变小，也可以美白，是不是一举两得呢?!

　　中餐也正常，(但不过饱)我吃完饭后一定不会马上坐下，一定会站着30分钟，帮助消化。

　　晚餐有时候不吃，如果受不了佳肴诱惑，就选择不吃淀粉，吃深绿色蔬菜，喝汤，吃肉。

　　六点以前吃完，如果真的饿到瘦不了，就吃点少糖分的水果。

　　6．每天运动至少30分钟。

　　要对自己说：「要瘦就要动啊」，如果运动搭配饮食，这样瘦身效果真的很赞喔！简单的呼拉圈仰卧起坐抬腿　效果一定看的出来喔！边看电视边摇，时间一下子就过了。

　　7．我会喝健康绿茶，或者喝牛奶。

　　他们真的会帮我排便便。减肥中，新陈代谢是很重要的!

　　8．洗完澡30分钟内是肌肤最放松的时候，我会用乳液按摩全身。

　　我有买过瘦身霜来搭配使用，不过我没有特别去量差几公分，可是身体真的会热热的，帮助血液循环。我现在用的是紧致霜，来对抗我瘦下来的一些纹路。

　　9．水果是对女孩子身体最有利的东西，皮肤也会变好。

　　我爱吃水果，可是我会挑，甜份太甜的我不会吃，像是荔枝梨子芒果之类，我会吃苹果芭乐凤梨奇异果蕃茄。

　　10．一定要有充足的睡眠，减肥的人一定要睡饱啊。

　　如果没睡足够，身体就没有足够的休息时间，或者太晚睡，会给身体负担，代谢就不好。还有睡前可千万不要喝太多水啊，会水肿。虽然这10点不可能一夕之间都做得到，可以从简单的先做，我分了四个步骤喔！

　　1. 刚开始可以把饮料戒掉呀，喝水最健康啦！喝太多冰的对女生也不好。

　　2 . 养成吃水果的习惯，可以挑自己喜欢的吃。

　　3. 然后慢慢开始运动；呼拉圈尽量下半身摇就好。我都摇30分钟。抬腿左右脚各50下，记得脚要伸直喔! 　抬手顺时逆时钟各100下，仰卧起坐刚开始30下增加为40下、50下。养成习惯之后，一天没运动也会怪怪的呢！

　　4. 控制饮食，久了之后，就会有成效咯！如果真的非要吃饭不可，可以用蛋白质减肥法。我觉得蛮有用的，可是这样吃好像对身体不太好，所以这方法我偶尔才会用。就是把肉类根淀粉分开进食，如果你要吃饭和面就不可以跟肉一起吃，如果要吃的话，可以配青菜一起吃。

　　接下来是小细节喔！下午饿的时候可以吃热量低的东西，像我都会吃苏打饼干。然后再喝个每朝绿茶，降低食欲。对了，泡面一定不能吃，要戒掉它！不要小看小小的一碗泡面，热量可是很惊人的！还有大家都知道的防腐剂。我现在不碰泡面的，即使是我最爱的排骨鸡面也被我遗忘了。

　　无聊的时候可以拉拉筋，看电视的时候可以轻轻的敲大腿，按摩脸部。吃完饭可以找个伴散步，电脑面前一定不能坐太久。隔一段时间要起来动一动。在学校如果没有很赶的话，可以走楼梯，消耗热量。逛街走路也会瘦喔！女孩子逛街一定可以逛个30分钟吧！不过这时手上绝对不能有加糖的饮料喔！这些壹点点小小的举动，就会有成果啰。大家一起试试看吧。