网友成功减掉42斤的饮食减肥秘诀

　　打从我减肥到现在整整4年了耶！！ 虽然我不像很多人短时间内瘦……但我却从没复胖过，大餐应酬样样来。

　　我全盛时期是152公分/70公斤 (胖到不敢拍照) ~ 现在最瘦时期152公分 /49公斤。本来打算等到48公斤在来开文，但是朋友催稿催很凶啊~

　　我没花太多钱在减肥这回事……朋友们很佩服我，老实说我也很佩服自己，我知道自己个性并没有那么有毅力，尤其是美食当前。

　　所以看我的减肥文的朋友们，你们要有心理准备，我会说很多喔~因为我不是靠节食，而是把所学的医学观念套在自己的身体上「身体力行」而已。所以不要指望吃任何减肥药来帮助自己达到减重效果~

　　我今年27岁了，在23岁那一年某天早上，忽然没办法起床。

　　没出任何意外，就是爬不起来，硬起床腰椎就会像弹簧自动往后弹。伴随着剧烈的刺痛，在床上挣扎了好久才起身，走路走到一半会自动摊坐在地上，连上厕所都无法坐。那一个礼拜我都站着上。

　　到处挂急诊，一路从外科到脑神经内科看下来都没起色，直到人家建议我去找骨科有名的医生。那医生看到我种种的问题，不到三分钟下了一个答案给我，就是我的腰椎已经退化了……

　　那时我真的晴天霹雳，我才23岁耶！

　　所以~ 各位朋友们，你们要知道，身体的健康、好坏，不是取决于你的年龄，而是你怎么对待它！医生当下没有给我任何药，只教我几招动作让我回去自己做，就这样我的腰竟然莫名其妙慢慢就好了。

　　那段时间请假的我，仔细想了很久，我为什么会让自己腰椎关节退化。

　　答案是 1.体重 2.骨头和肌耐力 3.饮食

　　我就从体重饮食下手了，由于我的职业一直有在进修预防医学类的相关问题，很快就帮自己饮食做调整控制！

　　所以要先了解自己的型态如何。

　　1.首先要先了解自己为什么要瘦？

　　是因为瘦才好看，还是大家说你太胖亦或是胖对你而言已经是一种负担了？？

　　2.你的生活型态如何？

　　常常坐着、朝九晚五、还是像我一样上班都超过晚上9、10点下班的。

　　3.三餐口味 怎么吃？

　　还没减肥前的我最常吃便当 (本人到现在还是很爱淀粉，香喷喷的白饭会让你忘记工作的疲劳)。而且我三餐超不定时(职业关系无法准时进食)，所以在减肥前有消化性溃疡。

　　所以我可以瘦，那你应该也可以咯！！

　　减肥初期：

　　我先调整饮食包含食量的大小，之前我可以吃完一个便当。

　　早餐我一定会有一颗蛋，请别吃汉堡之类的东西，最好是水煮蛋在来就是茶叶蛋咯！！

　　蛋黄有卵磷脂，可以帮助你早上到中午这段时间，思绪会很好、增加脑部营养达到学习良好的效果。如果自家备有卵磷脂的保健食品，它会是你很好的帮手。

　　土司夹蛋或是蛋饼都OK，饮料最好就别喝甜类的，不过我都还是有喝用牛奶泡的小杯奶茶。或是无糖绿茶(请戒掉冰饮及甜饮)，大家一定说奶茶会胖什么的，我只能说女人何苦为难自己呢。

　　减肥要长期的，你在初期就这也不能那也不能，还没瘦下来，就先搞死自己了。

　　依双鱼座的我，马上就举白旗给你看，饮食是要慢慢调整的。但请记得当你越喝甜饮，你的头脑就越容易钝，所以别喝奶精或高糖类饮料就算是代糖也是一样的。

　　中餐我把饮食次序颠倒过来：一口汤(暖胃) → 1~2样菜(可以配一口饭) → 蛋豆类 →肉类或海鲜+ 饭

　　吃饭先暖胃是我的习惯，因为我爱吃热食，暖胃可以让我的胃动起来，菜是可以培养细嚼摱咽的好帮手(你总该不能咬几口就吞了吧，超级消化不良)，再来是因为要稳定血糖的关系，它不会忽高忽低，也比较不会有乱饥饿的感觉，让你疯狂觉得吃不饱。这样的顺序吃下去，慢慢你就会发现你的饭会吃不太完或是吃完了很饱，那就要把饭的量慢慢减少。

　　请记得中午你没有必要不吃淀粉，因为它会是你下午力量的泉源，可以少吃但请别不要吃。傍晚5、6点后就可以避免淀粉。

　　最后我不吃便当改买阳春面、1份烫青菜、海带豆干1份、有时会加点肝连，很丰富吧，可是就是不会胖。

　　调味料请慢慢酌量变少到无，你吃重口味的话可以多加香菜或辛香类菜增加口味。

　　本人目前吃到菜过水+一点汤汁，阳春面可选择白饭 (但我一定要汤，所以选汤面) 照顺序吃下去，小菜吃完，面会吃不完。这样你就要偷笑，因为你少了最多热量的吸收。

　　晚上水果(芭乐去籽、别加梅粉~~~~)或2份青菜+肉肉。

　　如果你晚上一定要回家吃，那就别吃饭，吃菜就好了，其实也可以只是瘦比较慢。

　　这样的饮食控制，我一个月掉快5公斤，第二个月8公斤，8公斤以后就慢慢停滞了。这时我才加入运动下去减肥，请别一开始就给自己那么大的变化，否则第一轮停滞期以后，你该用什么筹码继续压下去呢？

　　现在瘦你能保证以后会瘦下去吗？？

　　所以请牢记一点就是，改变自己对待身体的方式，让它成为你生活的模式。每天养成量体重的好习惯(请固定用同一个体重机最准、最好有可以量体脂肪、内脏脂肪、身体年龄的体重机)。

　　你可以在过程中吃大餐，顺序这些跟方法一样是这样，但请记得1天大餐3天小餐，吃大餐也许会胖，请别担心。它只是短暂的(别那么快放弃)，小餐一直吃到你的体重恢复你吃大餐前的重量。

　　多注意内脏脂肪跟体脂肪的数字最实在，当你内脏脂肪下降，体重不变也没关系~不过你如果都一直吃大餐，体重没回来又一直吃，那我可以保证你绝对瘦不下来。

　　A.还有物以类聚，请找志同道合的朋友一起减肥效果会加倍喔！不然你在减肥，人家三天两头找你吃，拒绝又过意不去对吧。

　　B.晚餐有时我没吃，下班跟朋友出去吃东西，请记得用热量分配法，就是你想吃问大家要不要吃。一个东西大家分着吃，这样可以吃到很多好料的，又不会胖太多。

　　C.平常零食类请用水果代替，或是杏仁小鱼之类的，因为嘴馋不吃真的很难过。

　　D.每天足量的水是很重要的，至少要1000CC的白开水。

　　剩余的看你要喝无糖茶什么都可以，就是别喝糖类饮料！！我现在工作几乎都是泡花茶或是绿茶喝~