网友产后减肥36斤变身辣妈(2)

　　★胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』

　　★细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！

　　★减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。

　　★我的三餐重点：

　　早餐：以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！

　　午餐：淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！

　　下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等。

　　晚餐：纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。

　　6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！

　　减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！

　　一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！

　　原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了，走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系。

　　我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！

　　减肥运动的心得经验：

　　★胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！

　　★每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！

　　★最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！

　　★不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！

　　★不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！

　　减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！

　　『好的我』回来了，谢谢大家收看！