想要减肥没别的,首先就是要执行饮食控制!可是我自己一点也不喜欢『饮食控制』这四个字,听起来就好不自由而且好严格的样子,这让生性野马般的我很难接受,与其说控制,我比较喜欢『改变饮食习惯』有没有感觉好感度瞬间提高了?而且听起来新鲜又有趣很想要挑战看看(我的脑袋是不是很单纯XD)
好吧!那就来看看我单纯的脑是怎么改变饮食习惯变瘦的--->
1.准备一本笔记本当自己体重的侦探:
对!要有一本私人的减肥饮食日记(这种有一起使用的吗)
这本日记相当重要,藉着每天的记录来观察自己体重不降的真正原因!
体重增加原因是聚餐活动太多?还是月经期影响体重?或着睡眠不足?还是好多天没便便?
以我自己的例子来说,我从记录中发现我是属於『淀粉型肥胖者』要是淀粉的摄取量太多体重就会跟着增加
(曾经一整周中午都吃面,就多了一公斤...)后来把淀粉量减半体重也就降轻了,从简单的记录中意外发现
我自己属於吃甜点不容易发胖型,所以减肥中我还挺常喝下午茶还能顺利减肥,
原来我是对糖代谢快的人啊(大喜?)
不罗唆,来参考看看我的记录方式吧!不需要写的太繁杂太仔细,但要每天确实记录喔!
记录参考
2.改吃天然食材是变瘦的第一步:
我的经验吃越多精致加工食物很容易越吃越饿,或许是过度的加工后食物的大部份营养都不见了,
身体得不到足够的营养就会不断发出饥饿的讯息,以前我也是怎么都吃不饱的人,
明明才吃超饱走出餐厅,竟然没多久就饿了,一直吃体重一直增加,但不吃又好难受,真是一个痛苦的折磨,
后来我改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材,大约一个月后身体不再动不动发出吃不饱的简讯给我了,
而且体重很快就降轻呢!(马克妈妈减肥常吃的食物)
食物1
(偷偷说一个秘密:我最喜欢把上面部份食材炒合菜戴帽营养又好吃!)
食物2
3.吃这么快干嘛?要当胖子吗!
胖子都有个共同点,吃东西很快,好像吃饭时候身旁都有码表在计时一样,比赢了有奖金吗?
没有,只会让你体重多了好几公斤!吃快就表示几乎没有咀嚼食物,食物随便在口腔中
翻滚两三下就吞下肚,既然要减肥就要慢慢慢慢吃,在口中多咀嚼几下,想像自己的嘴巴是果汁机,
要把食物咬的很碎(我的经验一般食物大概嚼15下左右就很细碎了)细嚼慢咽的好处是食物细碎进入胃好消化,
食物容易消化就不会待在胃里太久,食物的营养也能容易吸收,人体有足够的营养就不会一直发出饥饿讯息,
而且多次数的咀嚼会让你很快就有饱足感,所以,想办法戒掉吃快这个坏习惯吧!
4.老板我不要沾酱,谢谢!
勇敢的跟那些沾酱说掰掰,细嚼慢咽后很容易吃出食物的美味,不需要过度的调味,
如果吃太咸就算一天吃很少了,但那些调味酱的过量盐分会让你的体重卡住,身体水肿甚至发胖腰变粗,
以前我吃水饺没沾酱几乎不碰,现在我吃水饺不沾酱也觉得好美味!少了调味酱结果意外发现
食物的好滋味连体重也顺利降轻了,对了!吃越咸也会容易越吃越饿喔!(你有发现吗?)
5.一定要爱上喝水!拜托。
我不喜欢喝开水,甚至讨厌白开水入口的味道好想吐,当胖子的那段时间我水喝很少,
既然减肥要『改变饮食习惯』当然连喝水的习惯也要跟着改变,我开始戒掉饮料,
应该是说戒掉有糖分跟热量的饮料包括果汁,每天喝水2000-3000cc让身体代谢废物,
正确的喝水:餐前喝水、餐与餐之间感觉饿了可以先喝水、不要猛灌水单次300cc就好!
6.特地的减肥菜单?喔不!随缘才能长久!
看过身边很多朋友在进行几日减肥餐都以失败收场,我觉得营养师搭配出来的减肥餐真的很棒,
不过要执行前请自己评估自己能力能达成的完成度,不然只会因为失败最后体重有增无减喔!
体重掉的快,腹胖速度也会跟着一样快,我们慢慢来不急!
7.运动后好饿,可不可以吃东西?
当然可以!
运动后进食
最后:减肥真的没别的,只要比平时再少吃一点一定会成功!!!!
最最后:送上马克妈妈的饮食记录表,希望大家喜欢