减肥期间主食应该怎么吃？

主食中含有大量的碳水化合物，食用后极易造成血糖值的急剧升高，而身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪，导致肥胖的发生。因此很多减肥的人都不敢吃主食。

真的是这样吗？主食的代表米饭表示非常不服。

首先主食中的碳水化合物的确有诱发肥胖的可能，但碳水化合物同时还是身体能量的主要来源，如果极端的不吃会导致身体能量不足，直接影响新陈代谢和血液循环的速度，不仅无法取得减肥的效果，还有可能让身体变成易胖的体质。因此不能为了减肥极端的不吃主食。

另外碳水化合物还影响身体激素的分泌状况，过度减少碳水化合物的摄入不仅会导致大姨妈出走，还会造成不孕不育状况的发生。

不仅如此，碳水化合物摄入不足还会造成皮肤粗糙，头发枯燥等问题。由此提醒小姐姐们减肥时一定不能盲目的限制饮食哦，否则会对身体造成极其恶劣的影响。

米饭建议大家按照如下的方式吃主食，既能满足碳水化合物的需求，还能达到减肥瘦身和保持身材的效果。

1.合理控制主食的摄入量

日常饮食中适量摄入主食，不能把它当做一餐中的主要食物。每一次饮食中，主食的占比不能超过百分之二十。

2.米饭类的主食可以放凉以后食用

米饭等主食放凉以后会形成抗性淀粉，食用后不仅不会造成血糖值的急剧升高，还会促进肠胃蠕动，减肥保持身材的效果都非常好。

请注意肠胃不好的人不要尝试这类方法。

3.吃一些未经过精细加工的主食

对比于精细的主食，未经过加工的粗粮主食中除了含有碳水化合物，还含有丰富的食物纤维，食用后可以利用食物纤维来减缓血糖值的升高速度，进而收获减肥瘦身的效果。

减肥并不是不能吃主食，而是要正确的吃，这样才能在保证健康的同时瘦下来。