助力减肥：3种不可不知的减肥食物

　　当你下馆子吃饭的时候，点一份蔬菜汤而不是伸手去抓面包篮里的面包，这当然是一种更健康的饮食方式。不过这并不仅仅是因为你减掉了多少卡路里热量。热饮更容易让你产生饱腹感，所以喝过热汤以后，等真的上菜了，你就会吃得更少。现在正值夏天（想必热汤不是你的首选），我们找到了三种能减少食欲的食物，让你能感到饱腹的同时，又达到减肥的目标，为你的减肥大计锦上添花。

　　菠菜沙拉

　　进入主食前，来盘这样的绿野沙拉作为开胃菜，能让你避免之后吃太多主食。据《美国营养学院》杂志的最新研究，一份菠菜提取物会让人更容易产生满腹感，降低他们对食物的欲望。

　　菠菜还含有一种叫做类囊体的物质，据研究表明，这种物质能够释放足量荷尔蒙，减少人对甜食的欲求。结果呢，当你吃完饭，来份甜点大快朵颐的欲望就减少了。

　　苹果

　　一种既简单又小清新范的减肥策略就是每天吃一个苹果。苹果富含水分和纤维素，能让你摄取相对低量卡路里的同时，还不觉得饿。同时，苹果还是少数几种含有果胶的水果之一，研究表明，这种营养元素能让消化的速度自然减慢，促进人体产生饱腹感。

　　不仅如此，还有研究发现，在饭前吃掉一个完整的苹果，比吃苹果酱或喝苹果汁更能让人感到饱腹，摄入的总热量也会有所减少。

　　鳄梨

　　换掉沙拉上的蛋黄酱，来几片鳄梨吧。你的身体能够摄取健康的脂肪和纤维素，让你在下午的数个小时肚子饱饱的。根据营养杂志刊登，事实上，在午餐时间吃掉半只鳄梨的女性相较于自己从前不吃鳄梨的时候，饱腹感会升高22%，在午饭后三个小时内吃零食的欲望也会降低24%。