每天十分钟跳绳减肥，燃脂又塑形

越来越多的人为了减肥泡在健身房，但最终减肥的效果都很不好。出现这样结果的原因大概有两种，一个是大家工作比较繁忙，长时间运动的生活习惯不能被持续。另外一个是运动的压力过大，很多人的身体不能接受。

因此这次介绍一套简单的运动，只要每天运动五分钟左右就能收获超强的减肥效果。既能避免耗时长的问题，还没有过激的运动量，更适合大众人群。

运动的方式：

1.快速跳绳一分钟，不休息。

如果没有跳绳也可以采用虚拟跳绳的方式。

2.紧接着进行一到两分钟的开合跳，不休息。

3.继续快速跳绳一分钟，不休息。

4.再继续进行后踢腿一分钟，不休息。

5.弯腰坚持跳绳一分钟，不休息。

6.胯下击掌一分钟，不休息。

以上运动为一组，休息一分钟后进行下一组练习。每天进行两组以上的运动。

运动后不要忘记拉伸，至少要拉伸十分钟以上。

这些运动可以有效的拉伸全身的肌肉群，同时还能促进全身的脂肪燃烧，对于减肥和给身体塑形有着巨大的帮助。

不仅如此，快速的有氧运动能够让心率提升到快速燃脂的范围，减肥瘦身的效果更加强烈。

请注意，运动要循序渐进的进行，不能一下子过度的运动。因此建议运动小白进行如下调整，待身体适应运动压力后在连续运动。

小白的运动方式：

1.快速跳绳一分钟，不休息。

如果没有跳绳也可以采用虚拟跳绳的方式。

2.紧接着进行一到两分钟的开合跳，休息三十秒。

3.继续快速跳绳一分钟，不休息。

4.再继续进行后踢腿一分钟，休息三十秒。

5.弯腰坚持跳绳一分钟，不休息。

6.胯下击掌一分钟，休息三十秒。

以上运动为一组，休息一分钟后进行下一组练习。每天进行两组以上的运动。

运动后不要忘记拉伸，至少要拉伸十分钟以上。