揭秘治愈系女星绫濑遥的瘦身大法

　　随着第64届日本国民电视节目、素有“日本春晚”之称的NHK红白歌会的落幕，一年一度的主持人从当初的人选到当晚的主持表现都备受瞩目。

　　谁能荣当日本春晚主持人，人气也会水涨船高。

　　今年29岁的日本人气女星绫濑遥就有这个幸运，在红白歌会上首执话筒充当主持人。拥有清纯面孔和美妙身材的绫濑遥，就是凭借这股天然去修饰的自然美赢得了观众，且打破女星只有男性观众热捧的惯例，在日本可以算得上男女观众都很喜欢的女星之一。

　　虽然日本网友对她在今年红白歌会上的表现褒贬不一，甚至有论调认为她主持红白歌会可以归结为失败。不过，绫濑遥天然之美在日本是有口皆碑的，不妨学学绫濑遥是如何保持完美肌肤和曼妙身材的吧。

　　减肥佳话·为了角色牺牲身体

　　2001年12月7日播出的《B.C. Beauty Colosseum》中饰演角色。据称，当时为了饰演角色，她与剧组约定：如果1个月没瘦7公斤我就回乡下！

　　可是，到了约定时间后她只成功减掉5.8公斤，离目标还差1.2公斤。不过，剧组再给她了3周时间让她继续减肥避免前功尽弃，功夫不负有心人，最终成功减掉8.1公斤。

　　为了电视剧《在世界中心呼唤爱》剧中角色挑战减肥。为了演好白血病消瘦形象的女主人，根据电视剧人物拍摄的需要成功减掉6公斤。之后，为了剧中的回忆场景，三天之内又增肥4公斤。

　　为了角色，绫濑遥疯狂减肥牺牲健康成为一时佳话。

　　解密瘦身大法·四群种数法的实践者

　　四群种数法，即与营养素相似的食品分成4类，按照规定的法则食用的进食方法。该瘦身法则系日本女子荣养大学创立者香川绫设计出的，不仅进入了日本高中的教科书，也成了日本人日常的吃饭标准。

　　日本女星绫濑遥就是次法众多实践者之一。

　　按照食物的营养特征将之分为四大群:

　　第一群指牛奶、乳制品、蛋类；

　　第二群为鱼贝、肉类和豆类；

　　第三群是蔬菜根茎类、水果类；

　　第四群包括谷物类、砂糖、油脂及硬果类零食。

　　食物的重量以80千卡定义为1点，作为计算单位。譬如说脱脂奶粉1点等于23克，即表示23克的脱脂奶粉含80千卡的热量。然后将每天所吃的全部食物用各种热量点数来表示。

　　例如，每天20点（1600千卡）为每天的膳食热量，20点可以分配如下：

　　第一群3点（牛奶、奶制品2点、1个鸡蛋1点）

　　第二群3点（鱼、肉类2点、豆类1点）

　　第三群3点（蔬菜1点、芋类1点、水果1点）

　　第四群11点（谷薯类8点、糖类1点、油脂2点）

　　食物的搭配只要在热量点数范围之内，可以根据个人的喜好，自由排列组合。这样选择食物，首先保证可以规范进餐，每天只吃点数规定范围内的食物，容易控制热量。另一方面，可以进食更自由，没有太多的限制。进食哪种食物并不重要，重要的是食物的总重量与总热量，因此从一定程度上也"解放"了那些自认为"减肥就是不能吃不能喝"的肥胖者。

　　减肥瘦身日常之法·完美身材点滴做起

　　生命之源的水：每天喝3升常温水

　　为了提高基础代谢，每天喝3升常温水（矿泉水）。

　　不过喝法有讲究，不能一次豪饮牛饮，而是不厌其烦地分多次饮用，这点是关键。有消息称，为了电视剧的角色需要必须很快瘦下来，绫濑遥曾经每天喝4升水的历史。

　　其他瘦身秘笈：早饭·维生素C

　　好好吃早饭。

　　食用维生素C丰富的水果等，特别是葡萄柚不可或缺。

　　《在世界中心呼唤爱》的拍摄制作时，她曾接受营养师的指导，尝试过主要吃煮鸡蛋的蛋清和青汁的饮食瘦身法。

　　运动方面：坚持运动很重要

　　工作到很晚，下班后开始运动。

　　一旦要运动，就换上运动装在外边快跑40～50分钟。满脸汗水回家后，在室内又做2种俯卧撑、3种仰卧起坐。

　　此运动系在电影《萤之光》的外景拍摄中从手越佑也那里学的。绫濑遥看到手越佑也工作之余还在认真锻炼肌肉，就跟着他学习并结合自身情况坚持了下来。

　　生活方面：睡眠·意志·泡澡

　　睡足8个小时。

　　心中常念“防止反弹”，注意过上有规则的生活。

　　每天置身澡盆，好好地泡一个澡。有时候特别累的时候，人们往往只想淋浴一下匆忙完事，但正是这个时候需要你回家以后直奔浴室，好好地泡一个澡。