摆脱盲目运动，记住这些技巧助你收获更好的运动和瘦身效果

运动是走向健康和苗条身材的一个桥梁。但不是所有的运动都能有所收获。如果运动错误，即便汗水浸透了衣衫也白练。因此介绍一些运动技巧，摆脱盲目运动，助你动有所得。

1.伸展和运动后舒展必不可少

运动前伸展运动，可以拉伸肌肉群，有增加肌肉活力和扩大肌肉活动范围的效果。不仅能提高运动时的代谢，还能让肌肉群得到更充分的拉伸。

运动后的舒展可以促进全身的血液回流，有助于保证身体的健康。另外运动后的肌肉舒展，还能防止肌肉结块，对改善身形的帮助极大。除此以外，舒展运动还能防止运动疲劳和肌肉损伤。

无论是有氧运动还是肌肉运动，都应该在运动前、后做好伸展运动。这样就可以获得更加高效的运动效果，同时也是对身体的一种保护。

2.有氧运动半小时后最好再搭配适量高效燃脂运动

有氧运动的前30分钟消耗的是体内糖分，之后才开始燃烧脂肪，因此，在进行有氧运动的时候，一定要保证有足够的时长。另外想要得到充足的燃脂效果，最好在有氧运动半小时以后，在持续进行一段时间的高效燃脂运动。

例如慢跑半小时以后加入20分钟的登上运动或者20分钟的跳绳运动。这样就能收获更高效的燃脂效果。

但是运动是一个过程，运动小白一定不能一次性过量运动。循序渐进的增加运动量，这样做可以防止运动伤害。

3.肌肉伸展是塑型必不可少的运动项目

有氧运动有燃烧脂肪的效果，但是想要在变瘦的同时拥有苗条的身材。就要在坚持有氧的运动的基础上增加充足的肌肉伸展运动。

肌肉伸展运动可以提高肌肉活力和改善肌肉形态，不仅有助于代谢提升、易瘦体质的形成，还能让身材免得更加苗条有致。

还在疯狂无章的运动吗？请采用正确的方式，合理舒适的运动，这样才能收获预期的效果，也可以防止肌肉损伤。