4个月减掉了25斤 剖析11个减肥关键词(3)

　　其他部位我没刻意练过了，真的不知道做什么能瘦，不过我觉得pump it up跳久了感觉对手臂的塑性也不错，因为我没专门练过胳膊，但是胳膊的线条现在看来还不错。说完我做过的运动了，来说说另外一个和运动紧密结合的重要步骤：拉筋/伸拉。

　　关键词:肌肉

　　同重量的肌肉和肥肉体积差距是很大的。也就是说同样体重的肌肉妹和肥肉妹，肌肉妹绝对是好看的看上去是瘦的，肌肉有一点是好看的，多了咱就欣赏不了。

　　运动会产生肌肉

　　做这些运动会不会出肌肉啊?也是最多人担心的问题。我觉得你想的有点多，大肌肉块这么容易就练出来很多想要肌肉的人会哭的。女性没有睾丸很难练出肌肉，需要很辛苦的过程和付出，但是为了让线条更好看，我们就要拉筋。一个是防止肌肉过大，一个是缓解运动后的酸痛。

　　怎么拉筋呢

　　pump it up每集每个环节都有拉筋可以跟起做，不用每次全部做完，你锻炼了哪里就拉哪里，每个部位每次拉伸30秒到1分钟，有些人筋骨硬不用非要做到位，尽自己可能就好。

　　大汗淋漓的运动完再拉拉筋，只有俩字形容:舒~服

　　拉筋也是减肥的一种方式，比如小腿这种，万年减不动的部位，用拉筋的方式可以攻破。虽然慢了点，效果要长久才能体现，但是还是有用的。现在我早上起来也会活动活动做点广播体操那样的简单动作再拉拉筋。辣妈代表小s也说过最爱拉筋。

　　除了拉筋，攻破肥肉和肌肉还有就是按摩了。

　　关键词:按摩/刮痧

　　晚上运动后洗过澡是我的电影电视时间，看的同时我就按摩，也因为这样害我今年夏天都没怎么能穿裙子...腿好像家暴过...需要的工具最基本的是双手，高端一点的就是魔羯刷或者刮痧板，前者省力强度底，刮痧板强度大费力点刮起来比较疼而且刮完胳膊和手累的也不会爱了。

　　这俩东西从tb到夜市地摊都有的卖不要找我要地址额。价格基本不超过30块[还是包邮的]就可以。还有一瓶油或者身体乳，主要目的减少摩擦保护皮肤。建议刮之前先用热水泡脚，泡到全身出汗为止，然后再刮，效果加倍。

　　刮腿须知：从开始到完事后都不能吹风，在空调房也不行。刮完以后6个小时内不要洗脚，先用手蘸取刮痧油按摩下腿部，连脚丫也一起按按，尤其脚底。刮的时候从背面开始——先挂大腿根部，然后往膝盖刮，膝盖窝重点刮刮(会相当痛，但这里刮了好处很多)，然后刮小腿。

　　刮完背面就轮到刮内侧，也是从大腿刮起。最后刮外侧。整体手法都是从上往下的，切记逆向，必须按着同一方向刮。同一部位刮25下最多。刮完立刻喝杯热水，然后穿上棉质长水裤保暖(穿整晚)。不能每天都刮，要等痧退去后去能接着刮。

　　如果要说“天这么热还不能吹风，还要出汗多难受”什么的，那只好说想瘦还想舒服，没有这种好事，不行就天冷了刮吧。不能吹风的原因是刮后毛孔都张开了，血液循环加速，寒气比较容易进入体内。

　　还有不要太迷信瘦身精油什么的，在我看来什么油或者身体乳都可以，橄榄油也行。主要就是保护皮肤，干刮那是给猪褪毛，所以那些快过期的擦脸的精华啊什么的都可以用上。

　　一般我是运动后睡觉前刮，刮完直接睡觉，现在是夏天，所以泡脚环节我就省略了。用什么刮，当然是刮痧板啦。摩羯刷也可以，那个比较省力，也可以用来按摩，木梳、牛角梳备背面也可以。

　　关键词:大姨妈

　　谁让我们是女人！！！！！！大姨妈期间怎么办?我不建议多吃，别给自己找理由啊，说我姨妈来了我多吃点，不准吃！难受了喝什么红糖水或者家有秘方那是可以的。怎么运动? 我没断过，4个月来除了生日那天其他一天都没落下运动。

　　不过这个同样不建议效仿，我是耐操型，从小吃麻麻香身体倍棒！不舒服了觉得身体很累什么的最好还是休息，这个看自己情况，我不做任何建议，也希望大家以后不要问，问医生比我问强。

　　关键词:胸围

　　这里不废话啊，我觉得瘦了胸围肯定会减的，和你吃胖了胸也会大一个道理。不过减也是回到你原先的标准，比如我天生就是a，吃胖变成b，减了又回到a。

　　关键词:基础代谢率

　　提高基础代谢率也是减肥的关键，减肥说到底就是摄入小于消耗。基础代谢率是人在极端安静状态下的能量消耗率，摄入热量小于这个就会瘦，增加额外活动或者运动消耗更好。投胎是个技术活，既然不是怎么都吃不胖的身体，那就只好后天努力了。。

　　关键词:心态

　　减肥请保持一个健康向上的好心情，中间肯定会烦躁肯定会捉急，想点开心的事多和朋友聊天。总是焦躁怎么会瘦，还会老想吃东西。每天释放正能量，把运动当乐趣，去挥洒汗水吧。

　　就算你不想减肥，也可以换来一个好身体。

　　这4个月来我也有难受痛苦的时候，还烦躁的哭过，对阿三发脾气。希望大家可以想开点不要象我一样这么捉急。

　　其实我说的这些也不一定是对的，算是对我自己减肥过程的记录，分享出来吧。看完以上唠叨的那些话，希望准备开始减肥，或者正在减肥的mm可以继续努力坚持下去。变美丽是所有妹子都想要的，给自己定一个合理靠谱的计划，每天早睡早起国内的请过北京时间，多喝水，开始健康的运动减肥，做个精神有活力的健康人~！