4个月减掉了25斤 剖析11个减肥关键词

　　翻了下记事本，发现减肥开始其实是12年5月中旬，5月12号从上海回广西痛下决心减肥。之前我的体重一直是105-110浮动，去年9月从郑州搬到广西以后开始暴肥，可能是工作轻松外加伙食太好，过年的时候又干掉4斤巧克力。4月底回郑州的时候，包括家里人，所有人见我的第一句话就是:你怎么吃胖这么多！！

　　接着直接从郑州家里飞去上海，跟单位组织江沪浙5天游，全程没有任何拍照的心情，因为从照片里看我就是个胖子，好难看，我接受不了，果然平时用爱疯随便拿起自拍都是骗人的，只会把自己拍瘦，自己骗自己.在单反下，在阳光下，在别人的相机里，我就是个死！胖！子！！

　　那时候我123斤，123，多顺耳的数字啊！

　　自暴下数据:2012年5月15日，身高166cm(光脚)，体重123斤，胸围b，腰围74cm，屁股98cm，大腿56cm，小腿39cm。大腿很惊人，屁股更惊人，那时候我的大腿居然和我的头围一样，走路的时候内侧的肉摩擦在一起；小腿很雄伟而且是肌肉型，因为我从小就爱好各种体育运动，尤其短跑是特长，上学每届运动会都不落下去参加，常年累月下来，小腿早就肌肉发达。

　　2012年9月8日，新鲜出炉热气腾腾的数据，身高166(没办法不长了)，体重98斤，胸a，腰围59cm，屁股86cm，大腿49.5cm，小腿34cm。基本满意了吧，现在希望大腿和小腿再能各细1cm就完全满足了。

　　于是我开始了减肥，我很讨厌减肥药，或者吃什么喝什么所谓的xxx7天减肥法，那样能燃烧掉我身上一捏一把的脂肪吗?只有运动，才能把它们都烧掉！！

　　但是运动不吃饭也是不可能的，那样会没有体力，其实不吃饱怎么有力气减肥，说的很对。

　　所以我又要吃又要去运动，不过两者的关系是少吃多动。

　　把家里的零食都丢掉吧，和巧克力、蛋糕、奶油、饮料，宵夜说永别，拒绝高油高热高糖。

　　近4个月来，我每次去超市采购食物只逛蔬果区和酸奶牛奶区.绝对要绕开零食点心区，连看都不看一眼。

　　补充多种必要元素 控制摄入热量

　　“人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。”先说说吃吧，每天摄入热量低于最好等于你的基础代谢率(不懂的请百度)就会瘦。

　　早饭一定要吃碳水化合物，不要戒淀粉，淀粉也可以帮助你消耗热量。

　　早饭我最爱发围脖了，因为我喜欢吃早饭，减肥前期我没有买面包机什么的就早起，然后走路40分钟到单位附近的麦当当吃一个套餐.后来就改成在家里吃，基本吃过的有番薯、芋头、烤面包、咖啡白煮蛋、酸奶，一定配合有水果，有时候会吃炒饭，或者煮面条吃，总之早饭一定要吃饱吃好，你才有一整天的好精神。

　　上午或者下午我会加餐一份水果，上午多是加苹果，因为上午吃苹果是金苹果嘛，下午随机吃啦，家里有什么水果就吃一份，不过西瓜荔枝榴莲木菠萝这些高糖的水果还是少吃。下午还会吃几颗红枣。

　　午饭我是在单位吃的，单位的饭营养搭配比较合理，每人3份菜一汤，量不多但是够吃，一个荤菜，一个荤素搭配，一个青菜.我就把我自己的那份吃完，不喝汤，不吃米饭，主食回家吃自己早上出门前电饭煲定时闷好的糙米饭，杂粮饭。

　　晚饭我的确吃的很少，本身我也吃东西不多吧，吃低油的炒蔬菜和瘦肉，鸡胸肉，主食多半是一个200g左右的番薯或者水煮玉米。拒绝宵夜！早睡早起！

　　我减肥时期代替主食比较多的就是番薯和玉米，啰嗦一句..番薯红心的叫红薯，白心的叫白薯，紫心的叫紫薯...主要开始我一说吃番薯好多人问什么是番薯

　　其实我吃最多的是白薯，因为老家来人送了一箱白薯，后来吃完了我自己去菜市场买，无意买错了买成紫薯。后来功课了下，吃紫薯是最好的，优点自己百度百科吧！

　　减肥一定要管住嘴，多动腿.要对自己的嘴做到严格到变态

　　偶尔吃一点没关系来安慰自己.钱是一点一点攒的，肉也是一点一点累积出来的。

　　和朋友去吃饭，我就看她吃我喝茶，办公室里集体吃零食，我也是边上的围观者，在家里把冰激凌或者其他什么好吃的举到我嘴巴前面了也坚决不咬一口。

　　怎么才能坚持呢?你就想想运动是很辛苦的，现在咬下去这么一口，你就要用更多的汗水去消耗掉它，你的心里也会罪恶。又不是以后吃不到了，你就现在欠这么吃的吗???！！！！！！！！

　　可老这么忍，会不会有一天忽然爆发了，出现暴饮暴食?会的。能忍住最好，其实这就是个自己战胜自己的过程，实在忍不住了就准许你在上午偷偷吃一点点想吃的，或者给自己定一个合理的目标，比如这周想到哪个体重数字，做到了就小小的奖励一下。

　　从5月后我爆发过一次，就是7月的某天我生日，和阿三出去大吃了一天。结果也是悲催的，吃到胃硬的按不动，半夜难受的醒了，坐也不是躺也不是站也不是，吐也吐不出拉也拉不出。

　　那是我第一次体会到吃多了有多难受，不过好的是从那天起，我再也不喜欢吃太饱的感觉了。

　　还是胃里松松的舒服，只要不觉得饿就行。

　　关于吃就先写这么多吧，我也暂时想不起来什么了。

　　生命在于运动

　　首先要说的是，如果你决定了运动减肥，那就不要求快求急了。不只一个mm在问"为什么我坚持运动了一周体重没有变化呢?"开始我还耐心解答，后来问的人多了我直接暴走了，这里道歉先....想一周有变化的，麻烦别看运动减肥了，也请右上点红叉吧。

　　这不是你想瘦7天掉10斤的减肥药广告，也不是什么苹果减肥法，喝什么吃什么减肥法。运动是最笨，最辛苦.但是最有效果，最不容易反弹，最被世人歌颂千古流传的减肥法，也是最健康的。反正我起初还能坚持经常拍照记录数据，后来就忘记了。从减肥开始就记录自己的体重和5围(胸腰臀大小腿围度)同时拍照下来，这个我没有做好。变化比较明显的是腿，其他都不怎么看出来。我差不多减了一个多月才有个别人说我瘦了。

　　运动就是有氧和无氧的结合

　　有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。也就是说，有节奏的运动30分钟以上，40-60分钟最佳，心率达到150就可以了。