4个月减掉了25斤 剖析11个减肥关键词(2)

　　我头一个月主要是去爬山，晚上7点半左右去，大概爬2个小时。刚开始非常非常痛苦，因为我也太久没有运动了，还没走到山下就开始喘，腿像灌了铅。但是慢慢的一天比一天好了，我记得到了6月足球欧洲杯的时期，可以边爬山边聊天轻松爬两、三趟了。爬山不是天天去，因为阿三懒，不愿意陪我天天去，山也在郊区，我自己去也不安全，所以一天爬山，一天晚上跳郑多燕这么交替的进行。

　　关键词:郑多燕

　　这个近几年暴红的棒子大妈，中年减肥从肥胖妇女到性感辣妈肯定也鼓舞了不少人。她那套操相对强度比较低，但是做做下来也是很累的，我只做过前4套，就是最老的4套，第一集小红帽子的属于有氧运动，我也跳的最多[也因为最容易]。

　　第4集垫上运动属于无氧了，对下半身塑性很有帮助，我做过，但是没坚持，最多做了两周。

　　很快不到一个月我就放弃郑大妈了。实在是讨厌棒子念英语1234啊....！还有那个娘炮，小眯眼一直对你笑..受不了！山继续爬，只是隔天的郑大妈操改成了30分钟的跑步机快走。

　　关键词:快走

　　我家有个老爷跑步机，是几年前为了让我婆婆锻炼身体一起买的，婆婆跑了几年以后她现在改去广场散步就由我接手了，老是老了点但是不耽误用，所以牌子型号就不推荐给大家了，想买的建议去健身房或者商场咨询下。

　　刚开始我的运动量并不大，除了爬山时间长一点但是强度也不高啊，跑步机上我只能用5.0的速度走30分钟，而且这30分钟特别特别难熬，一直盯着计时器看觉得一秒钟好漫长。所以现在大家看我每天记录的运动内容都觉得强度很大，那都是一点点积累下来的，不可能头一天就能做到。

　　强烈建议大家也是这样，根据自己的身体情况一点点的增加运动量到每天1小时或者1个半小时就可以了，不要一开始就急于人家能一次跑多久或者跳完一集操我也要这样。明明做不到非要去做很容易打击自己的运动积极性，慢慢来你才能发现这也是乐趣，别人能做到的自己也能做到。

　　5.0的速度走了一段时间，可以加到5.5后来又加到6.3，再后来可以跑+走结合了，同时为了不让时间过的太枯燥，我就把笔记本放在跑步机边上看电影，爬山爬了大概1个半月，有天我和阿乐师傅抱怨小腿好难减，她和我说那就不要爬山了，越爬越粗。

　　可那时候我已经觉得爬山很有乐趣了，无奈忍痛放弃。那我晚上干吗呢，我又不想跳郑大妈，

　　于是把跑步机上的时间延长，每天30分钟改成1个小时，6.3的速度。起初我走不了1个小时，30分钟我都觉得难熬了！只能分开走 先走30分钟，下来做空中脚踏车，再去走30分钟。终于有一次看电影看入迷了不知不觉走了下来1个小时，从此以后都是一口气走1个小时了。

　　关键词:平台期

　　减肥肯定有平台期的，时间和频率会随着你减肥越来越长越来越频繁。起初可能只有一周，到后面一个月都不奇怪，平台期怎么办?一个字:熬！！！开始我也有，但是不怎么在意，因为时间很短，挺容易就突破了。前2个多月我减肥都算顺利吧，一个是吃的少，一个是运动一天都没停止过，到后期，平台期非常凶猛的袭击了我，那时候我体重已经是102了，离我给自己定的中秋节回郑州前减到98还有4斤，时间还有近2个月那么充足。可是体重，它就是不动了。无论我怎么苛刻的要求自己，甚至有几天更变态的减少饭量，它都不动了。

　　而且某天早上去称体重，它华丽的回到了104，我疯了，内心烦躁、焦虑、发脾气，一整天心情都不好。和朋友抱怨，她们开始开导我，我也开导自己，104也不错了，不要急一定不能急，减肥不是一天两天，一口吃不成胖子一天也减不成瘦子，慢慢来总会瘦的。但是还是烦，特别烦，一天要去称体重好几次，好像魔障了一样，后来围脖上有mm建议我平台了就换个运动方式。我想想也对，毕竟我每天快走1小时已经很久了，身体可能已经习惯了。于是我改成了pump it up。

　　关键词：健身操

　　英国人的一套有氧健身操.从2004年开始每年一套到今年2012，土豆上有合集，电驴上也可以下载一套。特点强度大，相比之下郑大妈就是凉菜，这才是大餐。还好有之前的运动打底，我一开始体力上可以跳完一套，但是由于动作不熟练，动作完全跟不上。洋妞实在太会扭了，郑大妈动作简单多了，不过这个好解决，没事就多看看视频，基本跟跳几天就跟上了，这是个熟练活不是技术活。因为pump it up有好几套，我开始也不熟悉不知道从哪套下手，围脖上问了下跳过的人意见，总体跳2004和2005的人比较多，主要原因动作简单易学。

　　所以我只跳过2004，2005和后来新出的2012。2004强度大费体力，动作相对最简单，最好学，跳完2004前55分钟，绝对是大喷汗；2005扭腰动作比较多，可能对瘦上半身比较有好处，但是我扭了两天腰都要折了；2012加了很多舞蹈动作，前3部分还可以，跳到后面我就崩溃了。真正觉得运动是乐趣也是从跳pump it up开始，金发大胸美女一直在鼓舞你，微笑，带动着嗨起来，跳完心情和身体都舒畅了。终于跳了两周pump it up平台期也突破了，差不多就到现在了，体重到了98斤，光荣完成任务。

　　关键词:无氧运动

　　有氧运动不要问可以瘦哪里，做什么有氧运动可以瘦哪个部位，我回答不了，相信专业的也回答不了。有氧运动是瘦全身的，想局部练的好看就要做无氧了。无氧运动我接触的不多，这里不能给大家更多的推荐。

　　因为我主要想瘦腿，人生的前25年里我对自己的腿都是放弃的，再怎么瘦我也是穿27 28的裤子，123斤的时候穿29的裤子，以前我从来都觉得自己腿粗是天生的，投胎就投了个粗腿。只有这次减肥我才对自己的腿从新有了希望，原来我的腿也可以细的，我也能穿26的裤子了。所以无氧运动我只做过瘦大腿的，就是空中脚踏车+剪刀腿。

　　起初[又是起初..人生总是有那不堪回首的起初]我只能做20个...没错！！别把我当偶像！我也是个蠢妹子！教我做空中脚踏车的那个朋友说她可以一次1000下不间断。1000下，对于那时候的我简直是天文数字。而且关键不是做不做的下来的问题，是我会数乱的问题，她说数100下就伸出一个手指。

　　后来...[又是后来..生活总是越来越美好么...]我能做到100下了！但是呼吸困难，气喘如牛，再后来可以150了，再再后来~虽然我从来没做到1000下过，但是做800一点问题没有。

　　这里说下计数，左右腿各蹬一下算一个，要和自己的呼吸配合好，我是左腿呼气右腿吸气，基本1秒多做一个。大家可以做一做体会下这个频率，空中脚踏车我从一开始减肥就在做，慢慢能加到800后，就改成一般是每天600下，最近有氧运动做太多了做无氧的时候实在蹬不动了就换400或者500下，这些都可以在我每天发的日常任务里看到。

　　剪刀腿，也是平躺下，两腿和身体成90度，双腿向左右两侧开合，好像一把剪刀。这个我一般一天100下吧。空中脚踏车主要瘦大腿前侧，剪刀腿是大腿内侧，其他外侧后侧什么的我就不知道啦。