陈妍希分享减肥3个原则

　　女星陈妍希表示，自己属於易胖体质，看到有的明星尝试以极端的手段来减重，例如断食法、吃肉蛋白质减重等，最後都宣告失败，因此在减肥的方法上，有以下3种原则，希望能瘦的健康。

　　1.三餐要吃的健康

　　吃的方面很节制，尤其是拍戏或工作的时期，三餐一定都会吃的很健康，尽量避免吃油腻的便当，自己准备餐点，而且吃的东西都蛮固定。

　　早上吃地瓜和全麦面包，中午的主食吃容易有饱足感、热量又低的冬粉，搭配青菜水果，至於晚上则是吃冬粉和全麦类的谷类。蛋白质也会摄取，肉的摄取量比较少，但会喝牛奶，或吃海鲜类如鱼等。

　　【营养师的话】

　　早餐怎麽吃

　　早餐是一天中最重要的一餐，「早餐要吃好」是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主。

　　午餐怎麽吃

　　俗话说「中午饱一天饱」，不同年龄、不同体力的人，午餐热量应占每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中选择。副食在240-360克左右，以满足人体对维生素的需要。副食种类的选择如肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。

　　晚餐怎麽吃

　　晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚上多数人血液循环较差，所以可以选天然的热性食物来补足，如辣椒、咖哩、肉桂等，晚餐肉类最好只有一种，晚餐尽量在晚上8点以前吃完，晚餐後请勿再吃甜食。

　　2.避免吃太多豆类制品

　　曾经因为怕少吃肉，以致蛋白质摄取会不够，就吃了很多的豆腐豆皮，想用植物性蛋白质来取代，结果反而容易胀气，小腹都澎澎的，豆类制品吃多对胃真的不好喔。

　　【营养师的话】

　　中医认为豆腐等豆制品大多性偏寒凉，因此，胃寒体弱、脾肾亏虚、阳虚易腹泻的人不宜多食，以免使得症状加重。

　　其次，肾功能不全的人也应少吃豆制品，与动物性蛋白质相比，豆制品含有大量植物性蛋白，如果进食过多，可能会使体内生成的含氮废物增多，加重肾脏的负担，使肾功能衰退。

　　3..饿了喝蜂蜜水

　　三餐之间如果饿了，会喝蜂蜜水，喝了就不会想吃东西了。有重要工作的话，例如拍摄杂志封面，为了好看起见，会早上先暂时断食一下，小腹就不会外凸。

　　【营养师的话】

　　蜂蜜其实也含有糖分，只是吸收较快，但是不能当水喝，适合饥饿又需要工作时的替代品。至於断食，应该必需拍摄完再进食，不是长时间不进食。减重还是要营养均衡，只要减少热量摄取即可。