改善睡眠和增肌减脂的3种食物

人体由水（约60％），蛋白质（约20％），脂肪（约15％），糖和其他成分（约5％）组成。也就是说除去水以外，人体大约50％的成分是由蛋白质构成的。

如果平常摄入的蛋白质不足，人体的许多部位都会受伤影响，如皮肤，头发，肌肉，骨骼，内脏器官，以及红细胞，白细胞和激素都将无法正常存在和活动。可以说蛋白质是生活中必不可少的存在。

蛋白质由20种氨基酸组成。有些氨基酸必须从饮食中摄取，因为它们不能由人体制造，而有些则是可以由人体制造的非必需氨基酸。

其中甘氨酸是人体能够产生的非必需氨基酸。它广泛存在于身体内，并发挥各种功能。例如，构成胶原蛋白（一种皮肤蛋白）的氨基酸中约有三分之一是甘氨酸。此外，它还可以作为神经递质之一，能够参与运动，感觉和呼吸等身体活动。不仅如此，它对改善睡眠和增肌减脂也有效。

人体如何制造充足的甘氨酸呢？推荐食用这几种食物：

1.鱼肉

鱼肉中含有丰富的蛋白质，既可以帮助身体合成充足的甘氨酸，还可以给身体补充其他养分，对减肥瘦身和健康身体都有巨大的帮助。

另外对比于其他的肉类，鱼肉的热量更低，因此推荐在减肥期间食用。

2.豆制品

豆类中含有植物性蛋白质，它们同样可以促进身体合成甘氨酸，来收获增肌减脂、健康身体以及改善睡眠的状况。

豆制品中除了含有蛋白质，还含有丰富的食物纤维，增强饱腹感知和促进肠胃蠕动的效果也很显着，不仅能提高代谢，还可以改善便秘和调整肠内环境，对形成易瘦体质的帮助也很大。

3.奶制品

奶制品中同样含有丰富的蛋白质，对氨基酸的合成和增肌减脂以及提高睡眠质量都有巨大的帮助。

另外牛奶中还含有油脂，是减肥期间可以摄入的健康油脂。

建议日常生活增加以上三种食物的摄入量，不仅能提高减肥的成功率，还可以改善睡眠哦。