冬季在家运动十分钟，减脂瘦身又提高代谢

冬季寒冷，出门运动总有不便。因此越来越多的人会在冬季时选择室内运动。既省去了身处寒冷的时间，也同样能收获苗条有型的身材。

这次推荐一个“屁股走路”的减肥方法，在家就能轻松进行，每天运动十分钟就达到瘦身和塑形的效果。

“屁股走路”的减肥效果

1.屁股走路可以矫正骨盆位置，尤其有助于生产后女性的塑形和新陈代谢的调整。既能帮助下垂的内脏复位，还能增强盆底肌的力量。翘臀、瘦腹、健康身体的效果极强。

2.“屁股走路”不仅能锻炼臀部肌肉，还能锻炼腹肌和背部肌肉，对改善驼背也有很好的效果。

3.因为“屁股走路”的运动还能锻炼骨盆周围的肌肉，提高肌肉力量。有助于基础代谢提升和易瘦体质的形成。

“屁股走路”的健康效果

通过“屁股走路”能锻炼腰部周围的肌肉，可以减少脂肪生成和毒素淤堵，对改善腰痛、促进血液循环、改善寒症有显着效果。

另外在做“屁股走路”运动的时候，即使运动的时间短暂，也能快速提高体温和促进排汗。有助于提高代谢的提升、免疫力提高、减肥瘦身和排毒等。

此外“屁股走路”的时候还能刺激肠胃周围的肌肉群，对提高肠胃活力、促进消化和改善便秘有着巨大的帮助。

下面介绍连孩子都能做到的简单的“屁股走路”方法。

双腿伸直，挺直腰部以及后背坐下。双腿、双脚尽量贴在一起，脚尖朝上伸直。双臂放在身体两侧。

然后将臀部，右→左→右→左……的顺序，一点点向前推进。

前进10步后，同样向后退10步。

把上述的流程连续做五组，既能减肥消脂。健康身体还能帮助给肌肉塑型。

运动期间的注意事项：

1.要保持背部挺直。有意识地保持背部挺直，彻底的拉伸开整个上半身的肌肉群。

2.双腿不要分开，尽量紧靠在一起。有助于骨盆和腿部肌肉群的拉伸。