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利用跑步机有效减肥攻略

2023-08-22 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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【注意】医生的意见有助您制定一个适合您的运动计划

1.热身

5分钟慢跑,然后做一些舒展运动。舒展您的四肢,大小腿,关节。

2.跑步机设置

跑步机应设为约1%的倾斜度。如此在上面跑时用的肌肉更多一些,可以烧更多的卡路里。

3.跑时手弯曲90度自然摆动

跑时手不要扶跑步机的手柄,弯曲90度,自然地前后摆动。

【提示】手与臀部在同一水平线上。

4.姿势自然

保持头部自然姿势。足掌中部着地后,重心移至足前掌部分。

5.有效利用跑步机中部

无论是慢走还是快跑,都应居于跑步机中部。太靠边的话,您的手臂会摆动得高一些,会引起肩部和颈部的不适。

6.短步

调整您的步速,短步快速,30秒内约46到48步。

7.多段快速跑

加进多段快速元素。以常速2到3分钟开始走或跑,然后调至快速30到60秒钟。

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