利用跑步机有效减肥攻略

【注意】医生的意见有助您制定一个适合您的运动计划

1.热身

5分钟慢跑，然后做一些舒展运动。舒展您的四肢，大小腿，关节。

2.跑步机设置

跑步机应设为约1%的倾斜度。如此在上面跑时用的肌肉更多一些，可以烧更多的卡路里。

3.跑时手弯曲90度自然摆动

跑时手不要扶跑步机的手柄，弯曲90度，自然地前后摆动。

【提示】手与臀部在同一水平线上。

4.姿势自然

保持头部自然姿势。足掌中部着地后，重心移至足前掌部分。

5.有效利用跑步机中部

无论是慢走还是快跑，都应居于跑步机中部。太靠边的话，您的手臂会摆动得高一些，会引起肩部和颈部的不适。

6.短步

调整您的步速，短步快速，30秒内约46到48步。

7.多段快速跑

加进多段快速元素。以常速2到3分钟开始走或跑，然后调至快速30到60秒钟。