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全套16阶段健走减肥计划

2023-08-22 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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全套16阶段健走减肥计划

 

  这套健走计划不仅适合从来不运动的人,也适合已有运动习惯的人,而且16个不同强度的健走阶段,更可以让你「步步高升」,一步步瘦身成功。

  该从哪一个阶段开始呢?

  有个简单的测试方法可以让你轻松的知道,适合从哪一阶段的运动开始运动,开始你的减肥计划

  先做心跳率测试.....

  也就是1分钟的心跳数,妳可以测量10秒钟,然后再乘以6,得出的数字就是1分钟的心跳了,然后再参考下面的表格,找出你的体适能阶层。

  极棒 心跳 <55或更低

  不错 心跳55-60

  很好 心跳70-84

  再加油 心跳>85或更高

  如果你是属于「再加油」的阶段,就从A开始练习吧!

  如果落在不错或很好,可以从D开始。

  另外,大约每10个星期重新测1次每分钟心跳数,

  看看自己有没有进步,再往下一个阶段迈进啰!

  ★健走瘦身计划

  阶段A (消耗140卡):每星期健走10分钟, 1星期2次。

  阶段B (消耗210) :每星期健走15分钟, 1星期2次。

  阶段C (消耗280) :每星期健走20分钟, 1星期2次。

  阶段D (消耗420) :每星期健走10分钟, 1星期3次。

  阶段E (消耗520) :每星期健走25分钟, 1星期3次。

  阶段F (消耗630) :每星期健走30分钟, 1星期3次。

  阶段G (消耗840) :每星期健走30分钟, 1星期4次。

  阶段H (消耗980) :每星期健走35分钟, 1星期4次。

  阶段I (消耗1120):每星期健走40分钟, 1星期4次。

  阶段J (消耗1260):每星期健走45分钟, 1星期4次。

  阶段K (消耗1260):30分钟健走2公里, 1星期4次。

  阶段L (消耗1260):27分钟健走2公里, 1星期4次。

  阶段M (消耗1260):24分钟健走2公里, 1星期4次。

  阶段N (消耗1260):30分钟健走2.6公里,1星期4次。

  阶段O (消耗1260):27分钟健走2.6公里,1星期4次。

  阶段P (消耗1260):24分钟健走2.6公里,1星期4次。

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