燃脂排毒健走减肥法

　　健走的姿势：

　　头抬高；不驼背；迈步时脚跟落地，重心再移至脚掌，然後才是脚尖；收腹部，重心保持中正。

　　对许多人来说，运动既麻烦又不易持续。但要健康瘦身、排毒，适量运动是不变的法则。新手要养成运动习惯，不妨选择温和、简单的健走做为有氧，另外再搭配简单的肌力运动，每天只要花一点时间，就能打通气血，提高废物代谢的速率，使热量消耗更加快速。

　　排毒必做 燃脂排毒健走法

　　1.每周5天，每天30分钟运动。

　　2. 运动强度中等即可，让身体温和地活动。

　　3.  运动时间太长或强度太强也会虚耗气血。

　　有氧运动

　　健走或原地踏步30-60分钟

　　根据对跑步、骑自行车、健走三种运动的比较研究，每周3次，每次30分钟，共持续20周，健走可以减轻体重的1.5%，却可减少体脂肪达13.4%，减脂效果是3种运动中最明显的。对新手来说，除了能立即见效，健走也是最易持续的运动之一。

　　怎麽走？

　　刚开始的5分钟，以缓慢的步伐热身。接下来维持稍快的小步伐走20~30分钟。

　　当持续几日，体能渐渐增加後，可以试试斜坡健走，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。

　　谢龙星老师也建议，要增加运动强度可在健走时，手持宝特瓶增加负重。双手持装满水的小宝特瓶，由肩膀往头顶上举维持3秒後再放下，上举5分钟休息2分钟，做动作时仍要持续健走喔！或者是健走一段距离後，做几次下蹲运动，可以同时加强臀部、腿部的锻链。

　　坐下蹲时，双脚张开与肩同宽，臀部往後坐，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然後回到原来的姿势。重复7次即可继续健走。

　　走多久？

　　无论运动强度大小，人在运动时最先被启动的能量物质是醣，脂肪消耗比例不大。健走约20分钟後，会正式燃烧脂肪。例如走100公尺，脂肪消耗仅2%，而1万公尺，则高达

　　90%以上。由此可见，步行的距离越长、时间愈久，脂肪的消耗也就越明显。健走燃脂的秘诀，在於每周5天，每次最好能走1万步以上(约需1小时）。

　　走多快？

　　影响脂肪分解的因素，还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。

　　可以先规定行走距离，比如3000公尺或5000公尺，再追求速度。以健康的轻壮年男女来说，5-6公里/每小时的快速健走，最能真正达到消耗脂肪的目的。