跑步减肥法 3个月减48斤

　　跑步能减肥吗?跑步减肥这种有氧运动，是很多减肥的姐妹们选择的运动方式，可是如何正确的跑步，才能跑的又好，又能有效的减肥呢?我在这里写下自己的经验和总结的一些跑步知识。

　　我从小最害怕的运动，就是长跑了，每学期的体育课，800米总是必考项目。我从小就是个小胖子，外婆是医生，她觉得胖胖的小孩才健康，所以我初中的时候就有140斤了，身高170。我那时极其害怕跑步，考800米的时候，我就让外婆给我开了个医院证明，说心脏不好，每次跑步就免考了。这样我长到高中，每次开学体检就是我的噩梦，我的体重已经长到180多斤，父母也很着急，就督促我减肥，高中的时候学习很辛苦，我吃的很好，但是我开始每天增加运动的时间了，晚上抽半个小时跳跳健身操，早上早起看书就跳15分钟绳，那时还没有意识到要去跑步。

　　高三那年学校开运动会，班上有个参加400米比赛的女生身体突然不适，要找人替她跑，我当时只参加铅球和跳高项目，所以就硬着头皮替她跑400米。参加比赛的都是些精瘦型的女孩，怎么看我都是个扔铅球的选手，可是没想到，我居然跑了全年级第一名，全年级都哗然了。我终于意识到坚持运动对我的体质有多么大的提高。

　　后来上了大学，我也没有坚持运动，体重总是忽上忽下，反正我自己也不为体重发愁，虽然心理也有很多自卑，但是我的其他特长，让我在同学的眼里，还是个很优秀的。进入名牌大学的我也很活跃，同时参加学生会宣传部，也在学校广播电台里做主持人。我的体重也有160斤，最瘦的时候152斤，身高175。平时我参加一些健美操班和打打篮球，体育老师也很喜欢我，因为我的铅球和跳远，跳高，100米都是满分，最惨的一次就是跑2400米，我是被同学连拉带拽跑下来了，勉强及格。

　　后来为了减肥，我也练过瑜珈，跳过舍宾，可是因为控制不住自己的嘴，体重还是没有下过150。大学毕业的时候，我遇到喜欢的男生，决定为他减肥。大夏天的，我每天跑步45分钟，感觉自己都要死了，每天就吃黄瓜和西红柿，还有鸡蛋。可惜，时间太短了，1个月之后，我没有瘦很多，还是看上去壮壮的，当然，我的单恋也结束了，那个男的居然对我说，你跟我不配。让我很受打击。这样的男的连尊重别人都不会，哈哈，我也很庆幸自己的胖，让我看清了很多社会现实和人内心的阴暗。

　　我真正开始减肥，是从2006年3月到这个论坛看到一篇帖子开始，一个叫目标100的姐姐，从212斤减到120斤，整整花了一年的时间。这个帖子对我产生了强烈的震撼，我之前觉得减肥是我一辈子都完不成的梦想，我可能一辈子都是个胖子了。可是目标100姐姐的坚毅让我感动了，也让我开始重拾减肥的梦想。我开始每天跑步，天气不好的时候就爬楼梯，每天都坚持运动一个小时，开始节食，写减肥日记。

　　拿起当时的日记本，上面开始的日期是3月15日，体重是188斤。我人在法国，其实并不愁买不到衣服，在这里也算不上大胖子，可是如果回国，我就是一座大山咯。从3月15日到6月27日，我对自己极其苛刻，无论是饮食还是运动，我爱上了减肥，或者说，我每天都为上磅秤的那一刻而努力。三个多月，我从188斤减到140斤，整整减去了48斤。

　　6月27日我回国，去车站接我的男朋友，根本就没认出我来，哈哈，回家之后，父母都觉得重新生了个女儿。可是我自己并不满足，我的目标是120斤。可是回国之后，我没有保持住战果，我开始在单位里实习，单位里每天都吃的很好，而且南方的夏天，每天都35度以上，根本不可能在外面跑步。就这样，9月份我回法国的时候，体重长了10斤，150斤了。又开始新的减肥，又开始新的学期，学习很忙，不可能天天有时间运动，而且法国的冬天白天很短，下午5点天就黑了，更不可能下课之后去跑步了，我只有在没有课的下午，或周末去跑步，还参加了徒步，认识了一群朋友，有时还去腐败。

　　由于我之前减肥节食的太厉害，开始大把大把的掉头发，于是我决定还是正常的饮食。体重没有太大的变化。可怕的是今年一月份，我放寒假回家，本来打算去跑步的，可是出门就扭到了脚，在家里歇了两个多星期没运动，而且南方冬天太冷，穿的又多，根本感觉不到自己身上的肉，我就没有顾及的吃，而且不敢称体重。等我1月底回法国的时候，感觉衣服都穿不上了，脸整个大了一圈，上称一看，天啊，165斤了，我再也忍受不了了，再这样下去，我梦想120斤的体重，真是遥遥无期了。

　　1月底，我又回到论坛，开始我的减肥，好在我已经有上次的减肥经验了，减肥对我来说不是件难事了。两个星期，我减去了8斤，2月13日的体重是157斤。我坚持的运动还是跑步，虽然法国冬天还是比较冷，而且经常下雨刮大风，但我还是采取跑步和爬楼相结合的运动方式。我相信这次我的减肥将更加持久，更加健康。我在论坛开始搭楼，每天和姐妹们互相监督，每天写减肥日记。

　　说完自己的减肥经历，我要说说跑步。

　　如何健康的跑步减肥呢?

　　1、循序渐进

　　跑步是急不来的，如果你之前没有进行过运动训练，并且体重较大，建议你不要贸然跑步，会对你身体有害，特别是心脏和关节。

　　如果你心脏有问题或有关节疾病，请遵循医嘱，再参加合适的运动

　　如果你的BMI值(体重KG/身高的平方)超过26，请先采取快步走运动，3-4周之后，再选择进行跑步训练

　　一开始的跑步运动，不要心急，可以走和跑相结合，走2分钟，跑2分钟，坚持跑30分钟，一直坚持到你可以走2分钟，跑15分钟，坚持40分钟到1个小时。这个时期，可能要持续4-6周时间。之后，你就可以连续跑30分钟-40分钟以上了。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的脂肪。

　　2、跑步前后的活动

　　跑步前后的活动真是太重要了，跑步前必须做伸展热身，不然跑步的时候就容易受到伤害，特别是在天气冷的户外跑步，我一般都要热身5-10分钟才出门。跑步之后千万不要突然坐下或躺下，我一般都走10分钟，再进行拉伸活动，减少肌肉僵硬或抽筋的可能。

　　3、跑步时的饮食

　　碳水化合物(米饭、面食)：能为跑步的你提供燃烧的能量，让你的跑步更有精神，缺少碳水化合物会让你的跑步很疲劳。减肥的时候，可以吃少量的米饭或面食，我每天吃2片全麦面包来补充。

　　蛋白质：减肥的时候，可以吃鱼或鸡肉等食物来补充蛋白质。

　　蔬菜和水果：一个橙子比一杯橙汁更容易吃饱而且富含纤维。如果觉得吃不饱的话，而已喝一些蔬菜汤，只可以放少量的盐和白胡椒粉来调味。

　　维生素和矿物质：长期的节食，会让身体缺乏维生素和矿物质，我之前减肥之后脱发就是后果。现在我每天吃一片维生素片，喝脱脂牛奶或吃豆制品来补充钙。