她通过跑步减肥 9个月成功减掉了100斤

　　怎样才能成功减肥？这位美国女老师告诉你：请离开自己的舒适区。

　　35岁的卡拉·布什虽然是一位高中体育老师，但235斤的体重却令她十分烦恼。

　　为了找回原来的自己，也为了给学生树立榜样，卡拉开始通过跑步减肥。9个月后，她的体重竟一路减到了135斤，足足减掉了100斤的重量。

　　谈到自己成功减肥的秘诀，卡拉说关键在于减肥过程中的毅力，“你需要坚持努力，才能看到进步。”

　　曾被镜子里的自己吓到

　　35岁的卡拉·布什是美国阿肯色州奥卡克的一位高中教师，她同时也从事着篮球、垒球和高尔夫球的教练工作。

　　日前，卡拉接受了美国跑步杂志《跑者世界》的采访，分享了自己9个月减掉110磅的经历和秘诀。

　　虽然卡拉是一名教练，但自从她退出大学篮球队，并有了自己的女儿后，体重开始飙升。当时，身高约1.83米的她体重达到了约235斤。

　　肥胖的身材一度令卡拉在镜子前认不出自己，她甚至觉得自己看起来很不正常，“这多年我一直这么重，即使我自己都感到这很病态，我甚至无法在镜子中认出自己。”

　　不断增长的体重和越来越难看的自己让卡拉决心减掉自己的体重，而她另一个减肥的动力则来源于自己的学生。

　　“作为教练，我觉得我需要为我的球员树立更好的榜样。我觉得我的努力有助于激励我的女孩在球场上更加努力。”

　　卡拉首选的减肥方式就是跑步。之所以选择这种健身方式，卡拉说是因为作为一名篮球教练，她当时每天都会要求队员跑一英里，并记录他们的时间。

　　“我第一次断断续续跑完1英里用了21分钟的时间，但是接下来的一周，我就可以用19分21秒坚持跑完一个完整的1英里。这令我太开心了，我为自己感到骄傲。”

　　不光跑步还得控制饮食

　　从此之后，卡拉不满足于仅仅靠跑步减肥，她开始改变自己的饮食习惯。

　　“我开始每天消耗1200卡路里，并在手机应用软件上记录我的食物摄入量，我也会通过跑步软件来跟踪我的跑步情况。”

　　不过，为了让自己能够坚持下去、不受外界任何影响，卡拉并没有将自己的减肥计划告诉任何人，甚至是她的丈夫。即使有人发现她瘦了，卡拉也会矢口否认。

　　“当我减掉50磅（约45.4斤）的时候，人们开始问我是否在减肥。虽然我当时没有承认，但这却激励我继续努力下去。”

　　在卡拉看来，她在减肥过程中的毅力是得以成功的关键。

　　“我减肥成功的关键在于一致性，我一直能坚持完成自己的计划和目标。”

　　“你需要坚持努力，才能看到进步。这其中最难的部分是一直坚持改变，所以当我每一次需要做出决定时，我一定会做出最好的决定。”

　　仅仅过了9个多月，卡拉就成功地减掉了约100斤的体重，腰围也从18码减到了12码。但她并没有停下来，在此之后她又继续进行了身体上的塑形。

　　卡拉选择了HIIT的方式来重塑松弛的皮肤，并增强自己的肌肉。这是一种高强度的间歇性训练，可以用来练习心肺功能、冲击速度，与其他训练一起配合减脂效果明显。

　　“现在3年过去了，我腰围的码数一直维持在5、6码左右，并且我一直保持着自己的体重，没有任何反弹。”

　　在减肥中如何激励自己？

　　卡拉已经坚持跑步3年的时间了，但她还依旧保持着自己的健身计划。

　　现在，她每周会抽出3到5天来跑步，并且还会进行至少两次的交叉训练。

　　“如果天气好的话，我会一周两到三天早起跑步。如果天气不允许，或者我因为有比赛而回家晚了的话，我就会抽出时间跑步。”

　　卡拉说自己有时会参加一些跑步比赛，因为这些竞赛可以让她充满动力，“除了篮球赛季之外，我每个月至少要跑一场比赛。”

　　“我最喜欢跑10K，但我跑的最多的还是5K。到目前为止，我已经跑过一次半程马拉松，我计划今年再跑一次。当然，我最终的目标是跑一次全程马拉松。”

　　谈到如何激励自己坚持跑步，卡拉认为要不断为自己设定新的目标，这样才能让自己有目的感和成就感。

　　此外，让运动变得有趣也是重要的方法，比如尝试在新的地方跑步，或是找到新的跑步方法。这些办法都能刺激自己继续坚持。

　　不过，要做到所有这一切，首先还是得改变自己的心态。

　　“想要减肥最重要的是，离开自己的舒适区，试着拥抱新的可能。”