冬季减肥 坚持运动很关键

　　最近有不少市民来电咨询，为什么在立冬后能明显感觉到体重增加？上海体育学院巅峰运动减肥中心首席专家陈文鹤教授表示：人体内的脂肪有保暖的功能，在寒冷的环境下，人体增加皮下脂肪的厚度以抵御寒冷的机制自然启动，从而导致人体在进入冬季后更容易增加脂肪。所以，冬季是人体减肥的关键期，否则之前的减肥成果将会在冬季消失殆尽。

　　陈教授推荐：体重超重或肥胖的人士，每周至少150分钟或1周几乎每天进行30分钟以上的规律的体力活动或运动。

　　频率：至少每周5次，使热能消耗最大化。

　　强度：建议小强度至中等强度的运动。起始运动锻炼强度应该保持在小强度，以身体微微出汗为宜，强调延长运动时间及增加运动频率，最后增加到中等运动强度，以运动后不会感觉到疲劳为宜。

　　时间：每天30分钟~60分钟，每周至少150分钟，逐渐增加到每周300分钟中等强度。

　　运动项目：主要是有大肌肉群参与的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　冬季运动减肥还要考虑天气、气温和运动场地的因素，以保障运动的安全、健康和有效。