这样坚持减肥一个月，能瘦8-10斤

不能一口吃成个胖子，同样不能饿一顿就成个瘦子。想要变瘦一定要将良好的减肥习惯持续下去，这样才能消耗脂肪减肥成功，也才能一直瘦下去。

介绍一些减肥和保持身材效果都极好的小妙招。坚持减肥一个月，不瘦十斤也能轻松瘦八斤。

1.多动

工作时间坐在电脑前一动不动，回到家不是趴在沙发上就是趴在床上。这样的不爱动的生活习惯最容易诱发肥胖，同时也会减慢全身的循环代谢，让身体变得不易瘦。

不是只有专业的运动才能燃烧脂肪，每天保证充足的日常运动同样可以燃脂和给身体塑形。建议减肥期间每天累计步行一万到一万五千步以上。这些运动量可以轻松将白天摄入的多余热量消耗，对于减肥和保持身材都有巨大的帮助。除了步行最好再加入一些伸展运动，可以扩大肌肉的活动范围，既能帮助修整肌肉形态，还能改善全身的血液循环，同样有助于减肥和给身体塑形。

2.合适的饮食

控制饮食是最有效的减肥方式，但是想要健康并且长久的瘦下去，控制饮食也要掌握方法，否则会适得其反出现更加严重的复胖。

减肥的早餐可以吃一些稍高热量和自己平常想吃又不利于减肥的食物。午餐开始清淡饮食，不再吃油腻、高糖和高热量的食物。晚餐要绝对清淡饮食，尽可能只吃水煮、清蒸和少油清炒的食物，另外晚餐最好不吃主食，如果非要吃，可以选择吃杂粮主食。

减肥期间不能吃零食，如果嘴馋可以选择吃一些低糖的水果或者琼脂果冻。

减肥期间还不能吃太撑，每一餐最多吃八分饱，晚餐最好只吃五分饱。

3.良好的作息

睡眠不足也是诱发肥胖的重要因素。睡眠不足会减少瘦素的分泌，让身体出现代谢速度缓慢和饮食欲望强烈的状况，不仅会影响减肥的进度还会让身体变得越来越胖。

因此为了更好的变瘦和保持身材，一定要保证每天有充足的睡眠，每天晚上十点半左右入睡，睡足八个小时。

按照以上的小技巧和要求去减肥，一个月以后不仅能瘦下来，还会变得更加健康。