秋冬减肥有哪些问题需要注意

　　立冬以来，气温不断下降。天冷了，大家的胃口也好了，秋膘大有逐渐发展壮大的势头。“秋冬不减肥，春来徒伤悲。”如何在冬天保持身体的活力，同时又能科学控制体重，成为不少人的心愿。

　　Q:人在秋冬季都会发胖，这是什么原因呢？

　　A：进入冬天，我们的身体机能和环境都有一些变化。首先就是食欲会增加，如果不注意健身，脂肪比例会快速增加。这是人的适应性决定的，低温时会储存脂肪保温。第二是随着气温的降低，人们的户外运动普遍会降低，也不利于脂肪消耗。第三是饮食和睡眠的影响。冬季饮食以高热量高蛋白为主，而且睡眠时间会相应地增加。所以，这会造成身体基础代谢率下降，消耗的热量小于储存的热量，就容易长肉。

　　Q:冬季想保持苗条和健康，如何锻炼比较有效呢？

　　A：冬季锻炼对于肌肉素质的提高、力量的锻炼和心肺功能加强都是一个很好的机会，这时候的饮食热量和蛋白质都比较充足，有条件完成身体上述方面的要求。

　　对健康的理解，我一直主张要有合理的营养、充足的休息、科学的锻炼和平和的心态。如何锻炼？早中晚都可以合理的规划：早上可以做20分钟左右的广播体操或者八段锦，下午锻炼的时间可以稍长一点，跑步、跳绳、上下楼梯、结合半蹲、摆腿（前、后、侧）、轻重量的推举等都可以，一般时长为40分钟到一个半小时左右。晚上，要在饭后一小时后再锻炼，在垫子上或者床上做些瑜伽、普拉提的简单动作，30分钟左右。

　　到健身房锻炼的，一般会有自己的教练。我对会员的要求就是把重点放在心肺功能的训练上。心肺功能是一切运动的基础，现在有条件的时候打好基础，无论是练力量还是有氧减脂都会轻松些。我发现有些会员运动比较单一，我会建议他们动静结合，比如骑动感单车一段时间后，可以做些瑜伽或者普拉提运动。

　　Q：冬季健身，有哪些问题要注意呢？

　　A：冬季锻炼，要注意以下几个方面：1、运动完休息5分钟~10分钟就要洗澡，时间太长了容易感冒；2、户外运动要注意天气，早晨不要过早到户外运动，大雾天不要在户外跑步；3、户外运动要注意保暖，最容易忽略的是脖子，最好穿上高领运动衣。