一位减肥达人的贴心减重忠告

肌肉型肥胖、水肿型肥胖、脂肪型肥胖、产后型肥胖，这些肥胖类型你属于哪一种呢？想要成功的击退这些类型的肥胖，我们要对症下药，找到相对应的减肥方案。下面跟着小编一起来找找吧！

首先，是几个基本观点希望能够明白：

1、一个人胖不胖，每个人都每个人不同的标准，但是基本上，我们现在都认同，任何情况，健康是个前提。没有健康，再瘦也不美，胖了也糟糕。

2、一个人胖不胖，很多人习惯用体重来衡量，这个是一个误区。我举自己的例子来说吧。我身高60，体重有53KG，可能对于有的人来说，我就属于胖的了。可是见到我的人从来都书哦我只有90多斤，为什么呢？因为，我的三围和一个普通的90多斤的人的三围一样。也就是书哦，看起来，我和她确实是一样的。为什么这样呢？大家都知道，一斤铁和一斤棉花，棉花的体积要大的多，因为它密度小，体积大。这个道理和肌肉与脂肪的道理一样，影响我们看起来瘦不瘦的关键因素是我们的围度，而不单是体重。

3、一个人的体形好，自然是不胖的，是健康匀称的，什么样的呢？要依靠饮食控制和适当运动，这个是不变的法则。没有什么其他的捷径，当然了，你去做抽脂手术，另当别论。

那么，控制饮食就是节食吗？挨饿吗？也不是。所有入口的东西，都属于饮和食的范围内，而我们真正控制不住的，却恰恰是我们忽略的一些方面。提到减肥饮食，不少人都经历过忍饥挨饿的痛苦。其实，导致人发胖的主要原因是热量过剩而不是营养过剩，不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标，而有利于瘦身的营养素补充不足的问题。所以，改善饮食结构，选择低能量饮料，控制脂肪的摄入，补充瘦身营养素，就可以避免节食的痛苦，轻松达到瘦身美体的效果。

乳清蛋白是一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质来源，可以帮助减肥女性有效减少饮食中脂肪摄入量，促进肌体代谢加速，同时可以有效防止减肥时将有利于保持体形的瘦体重也一同减下来。所以，乳清蛋白已经被许多女性视为一种减肥食品。

瘦体重的多少决定了塑身的效果，也是帮助女性朋友打造易瘦体质的重要保证，因为同样重量的脂肪是肌肉体积的4倍。所以，科学的减肥是减去体内多余的脂肪，保持并适当增加肌肉的含量。这样，女性朋友的身材才会更加挺拔、健康、苗条。尤其是一些体重本来就不超标的女性朋友，通过运动和乳清蛋白的补充，适当减少体内脂肪，塑身美体，虽然体重没有显著变化，但整个人看起来会瘦下一圈，这是塑身的最佳效果。