法国减肥食谱 2周减重4公斤

　　和往年夏天一样，拖延症又一次战胜了我们不切实际的节食和运动减肥计划。在你即将踏上度假旅程之际，体重却原地踏步。来看看能使你在短期内重现活力的诀窍吧。法国《费加罗报》和健身教练戴维?科斯塔(David Costa)一起推出了一项营养计划，承诺能让一位体重在70到80公斤的男士用2周减掉4公斤左右的体重。

　　戴维称，要想实现这一目标就必须减少热量摄入，而且摄入的热量要要低于消耗的热量。这的确是减肥最有效的方法。

　　一天6餐。把正餐和点心分成6顿可以使一天摄入的热量得到合理分配。一些速食食品可以降低饭点的食量，同时也能避免饭后疲乏。

　　早餐可以吃2个鸡蛋和3个蛋白。相比蛋黄，蛋白的卡路里含量更低，但蛋白质含量更高。配以40克燕麦片加无糖豆奶、个人喜欢的一种水果以及10颗杏仁。近10点钟时，你会开始感到饥饿，这时候可以吃1个苹果，然后再吃10颗杏仁。

　　午餐可以选择150克瘦肉，可以是鸡肉、火鸡肉或牛肉（脂肪含量低于5%的肉类），搭配50克淀粉食物（米饭、意面）和100克绿色蔬菜。此外，还可在汤中加入1小勺菜籽油。

　　下午茶可以吃6个蛋白、1根香蕉和10颗杏仁。杏仁可以为身体补充有益脂肪、矿物质和蛋白质。并且经证实，摄入油脂类食物比摄入单纯的碳水化合物更能增加饱腹感。

　　至于晚餐，则和午餐一样：150克瘦肉，200克绿色蔬菜，在汤中加1小勺橄榄油。（根据用餐时间选择不同种类的油可避免摄入过多的必需脂肪酸）。

　　最后，可在睡前吃2块可可含量为90%的黑巧克力。在节食期间，我们总是会想要吃一点糖，巧克力刚好能够满足这一愿望。并且，巧克力中含有的镁元素还可以助眠。

　　坚持体育运动。为了达到最佳效果，饮食制度必须搭配体育运动。在热量摄入减少的情况下，运动能保持肌肉。可以考虑室内运动，也可以尝试室外运动。戴维教练推荐的是户外循环训练，不需要专门的器材，只需要体重。