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每天散步让你月瘦十斤

2023-08-18 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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每天散步让你月瘦十斤

 

  每天饭后散步,轻微的运动能让全身血液流动,加快新陈代谢,有利于减肥。如果您掌握科学的散步方法,循序渐进,坚持不懈,一个月瘦10斤并非天方夜谭。

  初级散步

  散步减肥初级阶段,你完全可以跟着自己的感觉走,没有什么特别的要求,事实上是怎么舒服怎么来,记住自己的适应时间和大概速度就可以。

  一段时间后,你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离,或者逐步提高运动强度。需要注意的是,这个过程不宜操之过急,一旦出现不适应该立即停止。

  中级散步

  从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西,譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识地加大前后摆臂的幅度,有利于扩张胸部和活动肩部,对于调节呼吸系统有良好的作用。

  时间一长,摆动的双臂难免疲惫酸痛,没关系,我们还有其他的动作可供选择。要知道,散步一般都是在饭后,其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部,促进肠胃消化预防肠胃病。

  就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法,就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位,这对于舒经活络有很好的保健效果。

  高级散步

  只要你有兴趣,也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换,双脚的着地也要从脚尖开始,这有助于按摩脚底的经络。当然,刚开始不习惯的时候,可以前进和倒退交替进行。

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