17条减肥真理 让你拥有绝佳身材(2)

　　11.长期坚持。无论哪些网站和杂志怎么承诺，都不存在快速健身的方法。不要相信它们。获得健康的体魄需要时间来逐渐完成。如果你还不怎么健康，那就要预期在一年之后变的健壮。那些远非健康的人就要坚持两年了。而身体好一些的也要六个月才行。最重要的是：要逐渐进步。

　　12.请先节食。我非常支持为健康和其他的利益而锻炼，但是如果你希望减肥，那最大的影响因素就是饮食。相对于锻炼，解释可以帮你减掉更多的卡路。当然这两件事都是你健康计划的重要组成部份，但是先从节食起步，然后再开始训练。不要以为你做了训练就可以吃你想吃的任何东西（除非你是马拉松运动员或者铁人三项运动员之类的），那样做你很可能是不会打到你的健康目标的。

　　13.不要和杂志模特相比。严肃的说，我相信我们都这么做过，都希望自己像封面模特那样瘦和闪耀。这是自然的事情，但这并不明智。第一，遗传基因才是决定那些模特身材的关键因素，而我们大多数人都没有那样的体型。第二，那些模特们并不总是那么骨感，他们在上镜之前要经过几周的特殊节食，所以他们才在那一天看起来很完美。第三，那些杂志中的大多数会用Photoshop软件处理模特的照片。第四，对我们来说最主要的是塑造一个健康的身材，而不是像模特那样完美，不是单纯的外表。
 
　　14.找到针对自己的训练方法。我喜欢跑步，但不是每个人生来就适合跑步。也有很多人喜欢游泳和水中体操。还有很多喜欢举重，或者骑车、“跆拳道拳击”（Tae bo,将武术加快的一种运动）、普拉提。其他人则喜欢篮球，足球或者橄榄球。你选了什么并不重要，只要你坚持下来并且乐在其中就可以成功。找到最有效的方法：在健身房，在道路上（跑步或者骑车等），在家训练（我的选择）等等。要选择你最愿意坚持的一种方法才行。

　　15.要专心。回到我们提到的一条原则：“陶醉其中”。这是最好的能让自己在训练和饮食中专心致志的方法。比如说，当你跑步的时候，要集中注意力，感觉你的身体和呼吸，感受你身边的事物。当你就餐的时候，仔细的品味食物并注意口感，而非胡乱吞下。专心会使这整个的过程更加有趣。

　　16.不要让身体安于现状。有时我们会达到瓶颈，这时我们虽然在做同样的锻炼却得不到什么改善。原因就是你必须要不断的改变方法，可以是是逐渐的提高训练强度，也可以是更新你的训练方法。否则，你的身体就适应了那些一成不变的方法，而不能继续提升身体素质。一旦你开始达到瓶颈，就提高训练强度或者延长点锻炼时间。

　　17.要被启发。这是我的一个关键的规律。我喜欢阅读有别人成功方法的网站。对我来说，健身杂志已经开始变的无用了，因为它们只不过是一次又一次的改写同一篇文章。但是在那时我意识到我喜欢读健身杂志来获得启发，而不是获得信息。找些能启发你并让你坚持下去的东西吧。

　　“现在我已经能推动60磅了。这对我是足够的训练了。”——马克•吐温