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慢跑与快走 哪个更有利于减肥?

2023-08-18 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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慢跑与快走 哪个更有利于减肥?

 

  夏天到了,我减肥的想法越来越强烈,但我以前减肥好几次都没成功,现在有些信心不足。大学期间,我曾每天慢跑20分钟,坚持了一个多月,的确是瘦了一点,但效果不怎么明显,我就渐渐放弃了。最近我家人拉着我每天晚饭后去公园里散步,说这样不用跑步也能减肥,但我觉得散步的运动量这么小,怎么可能比跑步还减肥呢?请问这两种方法到底哪个比较适合减肥?

  专家解答:

  很多人认为靠剧烈运动可以减肥,其实这不太科学。因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动,如慢跑、走路、游泳等,并且一定要坚持,有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量,但是需要注意的是,走路速度要稍微快一点,如果是慢慢地散步,只起到养生和保健的作用,对减肥作用不大。至于慢跑,它也是有氧运动,但是要达到减肥的目的,运动时间至少要在30分钟以上。一般来说,运动达到40分钟时,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能,也就是人们通常说的“燃烧脂肪”。所以小张以往每天慢跑20分钟的方式是不足以减肥的。

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