适合减肥吃的3种低糖主食

吃糖容易增肥，但如果完全不吃糖还会影响身体的营养来源，不利于身体健康。所以正确的减肥方式是聪明地吃糖。

生活中常见的糖分主要存在于主食、果蔬、甜点、零食和砂糖中。而在这些食物中，含糖量和食用后造成肥胖的状况完全不同。这次介绍一些食用后不会诱发肥胖的主食，不仅如此下面介绍的主食还有促进燃脂的效果哦。

①糙米

糙米保留了大量的麦麸，食用后可以促进肠胃蠕动和饱胀肠胃，既能缓解便秘还能控制饮食量，不仅如此麦麸还能帮助消除体内多余的脂质、胆固醇和毒素等，是非常有助于减肥瘦身的食物。另外糙米中还含有维生素、矿物质、抗氧化物物质等多种成分，同样有助于燃脂和健康身体。

此外糙米属于低GI值食物，食用后不会造成体内血糖值的急剧升高。因此糙米中的糖属于不容易诱发肥胖的糖。

②燕麦

每100g燕麦片含有9.6g的食物纤维，约为白米的20倍，约为糙米的3.5倍。

而且燕麦中的食物纤维不仅含量多，还有水溶性、不溶性两种食物纤维，特别有助于减肥和清理肠道内的油脂及毒素。

另外燕麦中还含有丰富的蛋白质和维生素，既能促进脂肪的消耗，还有助于肌肉的形成。

③荞麦面

荞麦面富含蛋白质、维生素B1、B2和多酚等营养素。

其中维生素B1被称为“恢复疲劳的维生素”，是将糖分转换为能量不可缺少的营养素。维生素B2有助于蛋白质、脂质、糖质等与代谢有关的酶的作用，有助于营养素的代谢，促进成长、发育。适当吃一些荞麦面非常有助于减肥燃脂和促成易瘦的体质。另外荞麦面中的多酚具有很强的抗氧化作用，非常有助于抗击衰老。