运动减肥要注意的12个策略(2)

　　体适能力不错或体重在标準值10%左右的轻微肥胖者，做上述3种运动已经很轻松时，就可以进阶，试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，这样一来就容易多了，让你没有藉口说No!

　　*爬山、健行、打球

　　这类型的运动，运动量大，而且不易每天进行。

　　请注意，如果只是1个星期做1次，运动次数是不够的，而且很容易造成运动伤害，最好平日搭配其他类型的运动，可增加运动丰富度及生活乐趣。

　　*游泳

　　游泳可消耗很多热量，但也会使胃排空的速度增加。

　　请注意，游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物超过运动消耗的热量，反而致胖。

　　*太极拳、瑜珈、普拉提

　　可非常温和、渐进式地调节体重、紧实身材曲线。

　　请注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就会大失所望喔！大量燃脂仅有氧运动做得到哦。