网友瘦30斤 分享减肥必须注意的7件事

　　下面是减肥达人芮芮从70公斤减到55公斤的减肥经验，她总结出了减肥要一定要注意的7件事，希望大家从达人减肥心得中找到健康正确的减肥方法，快速实现窈窕身材梦。

　　我以前曾经胖到快70公斤，我一直以来就不是个追求『极瘦』的人，我的体重大概维持在52-55公斤左右看起来就不算胖了。

　　我说过了，我要的不是变成大瘦子，我要的，是我瘦得健康、瘦得快乐。我现在就来跟你们说我是怎么变瘦的。

　　1、减肥就是要多喝水，喝水喝水想到就喝水

　　看看我桌上的水，一点也不夸张，我一天至少会喝一罐再多一点大约2000CC的水，养成“储水”的习惯，不过如果可以的话，还是建议自己从家里装开水比较好唷，省钱而且自己煮的水也比较安心。

　　曾经看过一本关于健康的书，书上说，人一天至少要补充自己体重的40倍的水份，所以如果你60公斤，一天至少就要喝上2400CC的水。

　　当然，这里说的多喝水不是要你喝水到过量，只要摄取足够的水份就可以啰，但基本上，至少都要喝到2000CC以上。我以前不是个爱喝水的人，而且很爱喝饮料！尤其是奶茶、雀巢柠檬茶、绿茶等等，可是这些就是肥胖的主因！饮料真的是减肥的超级无敌死对头。如果你想变瘦，请务必戒掉饮料，后来我发现，其实自己不是讨厌喝水而是会忘记喝水。

　　所以在这里教大家一个我还蛮常用的方法，在瓶上写上你想成为的目标，这样看到的时候你就会不自觉的拿起水来喝了，这招屡试不爽。

　　我每次看到都一定会拿水起来喝，算是一个提醒自己喝水的小妙招，如果你跟我一样没有养成喝水的习惯，建议你一定要试试看这个方法！

　　你会发现，你喝的水会比你没写之前多很多很多，因为这也算是一个提醒，就像有些人会在冰箱上面写着：不准打开！你想肥死吗?两者有异曲同工之妙。

　　2、千万别吃油炸的，无论多香都请避而远之

　　咸酥鸡搭配九层塔的香气真是让人欲罢不能，但是！如果你要减肥！请当他是空气吧。一来，油炸的食物长期吃下来对身体会有负担，二来，这热量真是高得吓死人。

　　如果可以，彻底戒掉吃油炸食物的习惯，又或是久久吃一次，其实不只是可以让自己远离肥胖，连皮肤也会变好。

　　而且说真的啦，外面的咸酥鸡除非标榜天天换油不然我都不太敢买(除了我有时候真的嘴馋到忍不住)，我有一次看到一家摊子，油黑到不可思议了还在用吓死我了，从那次之后就有所警惕，加上吃炸物真的是不太好的习惯，如果有空，建议你们拿吸油餐巾纸试试看按压炸物，你会发现真的很惊人！麻辣锅上的红油也是蛮可怕的。

　　3、定时排便，养成上厕所的好习惯

　　解决便秘的妙招之一就是蔬果汁，蔬果汁能够帮助排泄，想要减肥的人一定要记得多摄取高纤维的食物。常常有很多女孩留言跟我说，他们住外面都不太常吃水果，吃切好的又怕有加什么东西。建议你们可以买些好处理的水果，例如大番茄，洗一洗就可以吃了，真的是减肥圣品。住家里的人方便多了所以不防打个蔬果汁来喝喝吧。

　　这个月为了成功瘦身，我至少喝了10杯，起床想到就打来喝，口感当然不像外面卖的果汁甜甜的，甚至还带有一点芹菜跟胡萝卜的味道，不过排便的效果好到让人啧啧称奇。

　　4、找同伴一起激励彼此，瘦身成果会比单打独斗来得好

　　我觉得找朋友一起减肥，真的比自己一个人的效果好很多！朋友可以督促你减肥或是想运动的时候揪你一起，两个人又比一群人的效果更好，或是找一个人监督你，这也是为什么每次减肥团的成果都很惊人。

　　其实有时候，男朋友也是自己变胖变瘦的关键，如果男朋友常常会说：你是不是变胖了?自己也会有所警惕，所以女生真的要自己有所警惕，大家都想变瘦，瘦其实不难，只是有没有用对方法，以及自己有没有节制。

　　5、偶尔犒赏一下自己，对于减肥你会更有动力

　　如果你一开始就想着要减肥，然后少吃少吃还是少吃。那我敢保证，如果你是有毅力的人一下就会成功瘦下来，但如果你是没毅力的人，不到几天你就会放弃了！这个心态或许对很多减肥的人来说，会惊呼：为什么? 不是要少吃吗? ?

　　我想说的是，其实减肥不是求快速，而且要长时间的进行，不然即使瘦下来了也不是真正的瘦。

　　所以偶尔犒赏一下自己，吃个大餐或是跟朋友去喝个下午茶，其实你反而会觉得说：我今天吃了好多喔！要加倍运动了！然后会更节制知道自己已经把这个月该吃的大餐吃完了。

　　6、百忙之中还是要记得吃早餐，早上起床喝温水

　　其实早上的代谢会比晚上来得好非常多。身体就像是一台机器，跑了一整天跟刚进厂维修完，哪一台会运作得比较快呢?

　　如果说，你大吃特吃了早餐午餐但是晚餐节省不吃，自然有可能会瘦。如果说，你每一餐都吃甚至多了下午茶跟宵夜，但是你每一餐的热量都不高，那自然也可能会瘦！因为你一天吸收的热量小于消耗的热量。之前推荐过55减肥法，55减肥法其实就是少量多餐的方法，一天吃5餐，每一餐的热量不要超过自己体重的5倍。

　　记得，早餐一定要吃！这样你才有东西可以让你的肠胃蠕动，加上早上的代谢又特别好，所以吃早餐能够变瘦是绝对有根据的。

　　7、绝对要运动！而且一次运动至少要持续30分钟

　　不管是抬腿、跳舞、摇呼拉圈、慢跑、游泳，什么运动都好，如果你要减肥(就算不减肥也要运动)，就请记得，调整饮食搭配运动是瘦下来最快的捷径。像抬腿30分钟是我每天的基本功课。运动的时间一定要维持在30分钟以上，否则等于白忙一场，仔细想想，如果你只运动10分钟，身体才刚热好身你就结束不运动，这样怎么可能瘦得下来?

　　把自己当作一台车子，你才刚热车，车子马上熄火，你要车子怎么跑得快?惨的话根本是连发车都无法，所以运动一定要维持30分钟以上，而且持之以恒！怕有肌肉的女孩建议可以跳瑜珈或做韵律操。不然就是勤跑健身房吧，有些课程真的是还不错，而且大家一起跳舞会让你更有动力也可以强迫自己运动。