想减肥 最好每天都要运动

　　简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。

　　美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此，要想维持这种运动后的良性效果，我们最好每天都去运动。

　　锻炼对于健康的益处没有任何储存的效果，它不能像钱多了存银行以后可以用那样，一次锻炼妄图享用终身是不可能的。一旦停止锻炼，很多的锻炼效果就会快速消退。所以，锻炼必须经常、必须持久。

　　如果你不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。

　　每天应锻炼多长时间？——至少30分钟

　　知道了每周最好锻炼5天以上以后，有人会问：每天应该锻炼多长时间？专业的答案是每天至少30分钟。

　　你可以花5-10分钟做做牵拉、做做操，让肌肉热起来、心脏做好运动的准备；然后再去健步走、慢跑、练力量或者打羽毛球30分钟；最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种牵拉运动，让心脏慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。

　　每次锻炼该用什么强度？——中等强度

　　什么叫运动的强度？简单点说就是你走、跑的速度，速度越快强度越大；爬楼、爬山比用相同的速度走平地强度大。

　　为了增进健康进行锻炼，应该选择中等强度的运动。比如打太极拳、爬楼梯、跳绳、跳舞、每分钟100步以上的速度健步走、每小时8公里以上的速度骑车、游泳、打球等。

　　应该注意的是，个人的身体状况不同，同样的运动速度，对于不同人来说强度可能就不一样。可以用测量脉搏的方法来了解自己的运动强度。中老年人中等强度运动结束时测量的脉搏，应该等于170－年龄。如果运动后的脉搏超过计算出来的数值5次以上，就表示强度大了；低于这个数值，就说明强度较小。