跳绳减肥的一些技巧

　　气温逐渐升高，一些姑娘们又开始担心起来：衣服穿得少，身材要暴露出来了，那些肥肉该怎么办？于是，她们行动起来，或者打算行动起来。跳绳是一项简单可行的减肥运动，掌握正确的跳绳技巧，坚持下去，获得窈窕紧致的身材不是难事。

　　跳绳时不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地，除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动，这样不但可以起到更好的锻炼效果，也能避免跳绳中断。

　　跳绳的时候，要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。准备一双正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋很重要。

　　虽然跳绳运动的限制非常小，但是如果可以的话，尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动，户外的空气清新，氧气充足，当我们吸入更多空气的时候，脂肪的燃烧也会更加的明显，所以在阳光充足的日子里，还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习，这样可以减少关节的压力。

　　【跳绳样式看过来】

　　单腿跳

　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳。

　　瘦身部位：腿部

　　曲地盘旋运动

　　将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

　　瘦身部位：臀部、股部、腿部

　　交替抬膝运动

　　身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。

　　瘦身部位：臂部、臀部、股部、腿部

　　跳绳带跑运动

　　身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。

　　瘦身部位：臂部、臀部、股部、腿部