科学跳绳减肥的技巧

　　不受场地、时间、性别、年龄的限制，只要有一块小空地、一根绳子、一人或多人就可以玩起来，这就是被誉为世界上最简便却最有效的运动健身方式——跳绳。

　　中国营养学会会员、营养师赵奎凯说，跳绳是一项非常好的减肥运动。一个体重为60公斤的女士，用中等的速度（相当于花式跳绳）跳绳一小时，就能消耗600千卡的热量。

　　他说，早上空腹不建议进行大运动量的锻炼，特别是跳绳。如果锻炼的时间安排在下午，要注意的是跳绳前需要补充水，运动中也要注意随时补充水，要勤喝、少喝。如果跳绳的时间安排在晚饭后，晚餐最好只吃六七分饱，休息半小时，再进行锻炼。运动后，可根据自己的情况加餐，时间不宜太晚，也不宜过量。

　　赵奎凯说，大运动量的锻炼对矿物质和维生素的消耗很多，所以在适当补充热量的同时，还要注意矿物质和维生素的补充，应多食绿色蔬菜、时令水果、粗粮、坚果、豆制品、牛奶、瘦肉等。