专家告诉你早春适合做哪些运动

　　春天万物复苏，人们也脱下厚重的冬装，投身于大自然。但天气乍暖还寒，什么样的运动最合适呢？相关专家认为，早春时节，不宜选择高强度的剧烈运动，因为在冬季人们少运动，身体比较僵硬，最好有一个循序渐进的过程，且运动前一定要注意热身。

　　放风筝

　　放风筝是一项有益健康、利于养生的活动，它不应只是孩子的玩具和老人的伙伴，长期伏案工作、缺乏锻炼、心情又容易郁闷的白领们最应该爱上放风筝。

　　放风筝需要小跑、昂头，跑跑停停的运动可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨。对于那些长期伏案工作的白领来说，放风筝对于护卫颈椎相当自然有效。颈椎若承受长时期压迫容易发生生理性变形，“实际上，颈椎的自然生理状态是稍稍有点往后仰的，由于长期的伏案，反而让它前倾了。”中医王晓东说，放风筝时抬头上看，时而又松弛下来，非常利于恢复颈椎的生理状态。

　　同时，中医主张气血调达，心情的舒畅有利于气血活动，而放风筝能带给人欢愉，能起到调达气血的作用，释放压力。

　　注意事项：选择平坦、空旷的场地。老人不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。

　　跳绳 消耗卡路里最多

　　跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。跳绳30至40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。跳绳还能提高人体免疫力，抵抗严寒。

　　跳绳的基本功就是简单的跳绳法，双脚并拢进行弹跳练习2至3分钟，注意弹跳高度为3到5厘米。进阶练习可试试单脚屈膝跳、侧身斜跳。其实多人一齐跳绳就是侧身斜跳，这个动作能训练耐久力，增强人体外展肌和内收肌，跳跃时应注意用力摆动双臂。

　　注意事项：有心肺疾病的人应慎重，有骨关节病、骨质疏松的中老年人不宜跳绳。

　　骑车 另一种穴位按摩

　　春季是踏青的好时节，骑脚踏车穿越美景，能帮你缓解不少由于生活压力所造成的身心疲劳。

　　骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。另外，人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经开始了身体的穴位按摩。

　　注意事项：尽量避开污染严重和车流量较大的马路。因长期骑车会压迫会阴部，有前列腺疾病的患者需注意。

　　登山 极佳的有氧运动

　　携家人或好友，登高远眺，沐浴春风，是件非常愉快的事。到户外登山是项极佳的有氧运动。山中的空气新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力和肢体灵活度。另外，在山巅上极目远眺，可解除眼部肌肉的疲劳，使紧张的大脑得到放松和休息。

　　登山一般宜选择在清晨，但强度不宜过大，并应先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

　　注意事项：有冠心病、高血压病史的患者，爬山时应依据自己身体情况，最好选择海拔不高、山势缓和的小山进行爬山锻炼。