网友分享18天瘦7斤的减肥方法

　　今天就来跟大家分享一下，我到底是怎麽在短短十八天内瘦了7斤，我不是营养师，更不是专家，我只是把我自身的经验跟你们分享!!!我的减肥方式大部分也都是在网上看到或是书上翻到，然後成年累月下来变成自己偏爱的减肥方法!!!就让你们做参考唷~~~

　　第一条：绝对要戒酒戒消夜!

　　酒精饮品的热量是很惊人的，还好我本身不喝酒，所以这点控制得很好，至于戒消夜这点，真的完全要靠个人意志力。

　　”过六不食“是我的黄金守则，基本上我过六点连水都不喝了……因为怕隔天会水肿。

　　第二条：绝对不碰零食饮料

　　三餐之间的间隔绝不能偷偷吃零食或买饮料，减肥时期的克星就是零食饮料，小小一杯或是小小一包的热量都高得吓人，那渴了怎么办？喝水喝水喝水。 别怀疑，开水就是减肥之人的亲密好友啦，或者是，无糖茶类也可以。

　　第三条：每天都要喝足两千CC的开水

　　因为喝水能间接促进新陈代谢，把体内的废物排出体外。每天早上一睡醒，我一定会先喝一大杯温开水，刚起床时，血液是呈现缺水状态的，因为人体在睡眠中会以流汗蒸发的方式失去水分，所以起床时一定要补充水分。水温的话，不行烫也不能冷，温温的刚刚好，可以醒神还可以促进肠胃蠕动。几乎每次早上喝完水吃完一份早餐都会有便意。减肥时，如果没有碰上便秘的状况，是很值得开心的事呢。

　　第四条：少吃多动，离开电脑，运动去！

　　现代人的通病就是经常一用上电脑就是一整天，屁股也离不开椅子，其实我以前就是这种人，要减肥，就要有动起来的决心。

　　研究指出：每周至少运动3次、一次要30分钟、运动时心跳要达到130下。就算没有在减肥，一样要多运动，因为运动就是替自己的身体打预防针，运动对人体有益无害。想要达到保健效果，每周至少要运动三次喔！我相信最好的减肥方法就是运动，因为运动可以燃烧脂肪， 真正达到减肥的目的

　　维持运动的良好习惯也是维持身材的不二法门喔。我喜欢的运动是跟着郑多燕跳有氧舞蹈。我也试过去健身房或是操场慢跑，但是我的皮肤太干燥了，每次慢跑完都会全身发痒发红，我还会抓到瘀青。

　　所以后来就放弃了慢跑，乖乖在自家跳有氧舞蹈，有氧舞蹈对减肥是非常有帮助的，还可以训练心肺功能喔。郑多燕的有氧舞蹈真的很操很累，.每次跳完都跟狗一样瘫在地上大爆汗。大家要先做好心理准备，我是跳三十分钟版本， 基本上这十八天以来我是真的"每天跳"。

　　每天跳郑多燕有多累你知道吗？大家可以试试看就知道我的感受。每次运动完大爆汗都会很舒服。 觉得把体内的毒素都排出来了。

　　第五条：早餐必吃

　　减肥期间，早餐不能不吃啊，这很重要。一般正常作息的人如果不吃早餐，反而会增加当天的整体摄取热量，并且导致体内累积更多的胆固醇。

　　简单来说，人体会因为接收到你没吃早餐的信息，再下一餐时会自动摄取更多的热量来弥补，因而累积更多的胆固醇，

　　所以，请务必要吃早餐，早餐时刻也是我每天最期待的，因为忍了一整晚，终于可以吃东西了。

　　但是绝对不要 点饮料，渴的话就.喝水喝水喝开水！不论是早餐，中餐还是晚餐，三餐饭后三十分钟内不能坐， 一个小时内不能平躺!尽量散步或做些小运动来消化一下。

　　第六条：中餐要吃的巧

　　中餐我偶尔会吃淀粉类，但不会吃到全饱，大概七分饱就会停下来，我自己买了食材在家里煮，比较健康，热量也较低。因为外面卖的食物都是口味比较重的，又高油高盐，对身体比较不好。我自己煮的话都是用电锅热水烫面条青菜跟水煮蛋，沾着调味料一起吃。非常养身也健康很多。

　　其实如果认真要减肥的话，自己在家开火真的是很不错的选择。青菜我最喜欢吃地瓜叶，再加上泡菜汤汁拌着吃。 减肥期间也能感觉到幸福~~~~如果不是自己开火，大致上我会回到早餐店再买第二份早餐。 常常都是一份吐司~~~早餐蛋饼，中餐吐司，我也会买盒鸡蛋来煮半熟水煮蛋沾酱油吃。

　　做法是将鸡蛋退冰后放进铺着沾满水的厨房纸巾的电锅中(不需内锅喔，直接放外锅就可以)按下开关，等到开关自动跳起来，蛋就熟了。这时可以把热呼呼的蛋，拿去浸冷开水，之后会比较好剥!

　　减肥时期必备的泡菜，热量低，酱汁又可以拌面拌青菜。

　　第七条：晚餐杜绝淀粉类

　　晚餐我基本上完全不碰淀粉可以吃肉可以吃菜。但是就是不能碰淀粉，饭啊面包啊通通都不行。有时候我中餐吃比较少的话，晚餐就会去卤味店夹个肉跟青菜当晚餐吃。有时候我中餐吃比较多的话，就会去买现切水果，像是芭乐跟番茄来当晚餐(不能加甘草粉梅粉)，前提是，晚餐请务必要在六点以前食用完毕。

　　第八条：可以利用一些饮品或食品来促进想要嗯摁的欲望

　　女生很容易便秘我自己就是一个实例，在美国最高纪录六天没有嗯摁都快把我逼疯了。喝"微糖"燕麦奶，"无糖"优酪乳，"无糖"茶类都是很不错的选择唷。我自己还满常喝绿茶。

　　请大家可以参考奇异果口味，比较有效啦。!但是这种东西也不建议常吃，我只吃了便秘泛滥那阵子，便秘情形改善以后，就不食用啰~~~

　　第九条：请记得，每天早晨睡醒都要量体重