吃零食依旧很瘦的4诀窍

　　为了慰藉身体疲累要摄取糖分 ……，然後不自觉就会伸手拿零食来奖励自己。但是夏季即将到来服装也越来越单薄，当然不想在这种时候增加体重啦。

　　但是，你身边是否也有这种明明零食吃好多却不会胖让人好生羡慕的女生呢？

　　在这里身为美容写手的笔者，要为大家介绍这些纤瘦女生都在实行、只要改变想法就OK的“不会发胖的零食吃法”4种。

　　1：下午3点的下午茶时间没有错！

　　大家知道有一种蛋白质 “BMAL1”会帮助脂肪堆积吗？BMAL1一天之内生成量最多的是在晚上10点到凌晨2点，相反的在中午以後的下午2点到3点则是最少的时候。所以在BMAL1生成量最少的下午3点吃零食是最好的。

　　选择零食时，巧克力尽量选可可亚含量高的，并可在吃正餐的“15分以上前”咬上一口，可以刺激满腹中枢，有防止吃太快或暴饮暴食的效果。

　　过去的报导「爱好甜食的瘦子的秘密！怎麽吃都不易胖的“甜食选择法”」里也有介绍过，可以参考看看唷。

　　2：吃零食时饮料一定要准备

　　有减肥效果的花草茶、或是香味可让人放松身心的红茶等，记得要准备饮料喔。比起冷饮，推荐选择热饮较不会让身体受寒变冷。在吃零食前先喝饮料也较容易获得饱足感。

　　另外，一口零食一口饮料，这样吃的话零食在胃中容易膨胀，少量的零食也可获得满足感喔。

　　3：使用保存容器将食物小包分装

　　洋芋片饼乾等，1包的分量很多总是会不小心吃过头吧。所以，请一定要小包分装，限制自己一次只能吃一些，防止自己不小心一口接一口喔。

　　外出时将零食装到小的分装容器里，事前先制定一天吃零食的量，就可以防止暴饮暴食。零食一天的摄取量大约150～200kcal最为适当。若是在减肥中的话，最好节制在100kcal左右会比较好喔。

　　4：选择低卡的零食

　　在家吃零食时可选择蒟蒻或果冻、优格、鱼肉香肠等，或是咬食很费时，嚼的次数也很多的“鱿鱼丝”也很推荐。

　　外出时则可选择少量却有高营养价值的坚果类或水果乾。或是便利商店也容易买到的海苔或昆布等，最好选择低卡又可小口小口慢慢吃容易获得饱足感的零食吧。想吃巧克力的话，先决定片状巧克力只吃半片，这样罪恶感也会比较少。

　　注意吃零食的时间、调整吃的量等等，稍微下一点功夫的话就可以吃的没压力又可维持体态。早中晚3餐正餐为基础，注意不要超过每日摄取的卡路里量，好好享受快乐的零食时间吧。