网友分享跳郑多燕减肥操的心得

　　风靡全球的韩国瘦身辣妈郑多燕，她自创的郑多燕减肥操让很多肥胖人士重获苗条新生，而郑多燕自己就是最好的例子。有瘦身网友分享自己多年跳郑多燕减肥操心得，她说这样做瘦最快，瘦得最健康。

　　达人经验一

　　跳郑多燕减肥操能明显感觉到瘦了，而且最关键的是肉变紧了。身上的肉变得结实了，体积就变小了，线条也出来了。即使体重没有下降，但是脂肪变肌肉，从视觉上来看，你还是瘦了，有线条感了。所以，坚持跳操的妹纸，你一定要相信，你是在苗条的。有的妹纸说，跳完操之后很想饿很想吃东西，千万不能吃啊。饿就洗洗睡吧。根据个人经验，跳完操后累的半死，根本没有胃口吃东西了，你还想吃，证明你不够累，再都跳会吧。

　　达人经验二

　　所有的运动，最重要的是贵在坚持，说白了，就看自己对自己够不够狠，自己想要减肥的决心究竟有多大。我除了每天跳操外，戒掉所有零食，饮食也控制，不再喝饮料，只喝白水。如果实在实在忍不住了，喝一点零度可乐，但也只喝一点。大概一个礼拜喝一到两听这样。管住自己的嘴，多动自己的腿，这样才能变成健康美丽的瘦子，我们不要做营养不良，病态的瘦子。

　　达人经验三

　　对于郑多燕这套操，正常情况下我是每天做3套，并且是有顺序的。

　　第一套是有氧操（黑色背心，红色裤子），有氧操的左右是热身，一般身体要运动20分钟左右，心肺消耗才开始，20分钟前的运动消耗的都不是脂肪，只是身体里的水份而已。

　　第二套可以对哑铃操、垫上操（黄背心，紫裤子）、大球操中的无球操（红背心，黑裤子）中进行任意选择，就看想瘦哪里，是腿部还是胳膊。一般来CM的时候，就选择哑铃操。此时身体通过第一套有氧操的热身后，开始正式进入消耗脂肪，选择这几套中的操，是非常有针对性的去做你想瘦的部分。

　　第三套塑身操（灰色背心），这套操之所以叫塑身操，就是对你今天所做的运动进行塑身、保持。最为关键的就是运动完之后，一定要做肌肉拉伸！腿部、背部、手臂的肌肉拉伸，这样不会让你运动后的肉变成块状肌肉，而是变成竖条的肌肉线条。拉伸运动具体可以见下面这个地址，切记切记，运动后的拉伸让你今天所有付出的时间和汗水不会白白浪费或者起到反效果！