超赞夏季减肥食谱 狂吃水果也能“狠”瘦

　　炎热夏季的来临，让大家的减肥之旅迫在眉睫。不过，夏季减肥杜绝剧烈运动，以免损害自身身体健康。想要在夏天自信的展现好身材，从饮食下手是最直接有效的手段，特别是一款色香味俱全的夏季减肥食谱。下文中，小编为大家详细介绍了一周超赞夏季减肥食谱的饮食安排。这款一周超赞夏季减肥食谱，主要以水果为主，不仅清爽可口，而且瘦身效果十分显着哦！

　　水果减肥常识介绍

　　通过水果减肥，首先要知道，并不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子等。其次，要注意合理搭配，避免长期只吃一种水果，以免造成营养不良等对健康不利的情况。另外，要注意：高纤水果可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃，且对健康有害，应科学食用为宜。

　　瘦身食物选得好，自然对减脂瘦身有极大的帮助。不过，即便如此，适量的运动也是不可或缺的。清静运动减肥法，就是这个夏天帮助大家自信秀出自己好身材必不可少的秘诀。同许多健康的减肥方法类似，清静运动减肥法也是一种以健康减脂为宗旨的安全高效减肥方法。采用清静运动减肥法减肥的MM，不需要疯狂节食，也不需要剧烈运动，即可循序渐进摆脱赘肉烦恼。

　　夏季减肥食谱第一天：橙汁酸奶

　　原料：鲜橙1个，蜂蜜、酸奶适量。制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内的产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰且健康。

　　夏季减肥食谱第二天：荔枝苹果鲜汁

　　原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜适量。制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

　　夏季减肥食谱第三天：番茄苹果汁

　　原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料适量。制法：1.苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。2.杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。功效：富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

　　夏季减肥食谱第四天：香橙木瓜汁

　　原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜适量。制法：1.将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。2.将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。3.将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。特点：口味香甜、微酸、清爽。功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食用。

　　夏季减肥食谱第五天：综合热水果茶

　　原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。制法：1、将各种水果加工成块状。2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

　　夏季减肥食谱第六天：芒果汁

　　原料：芒果2~3个，蜂蜜适量。制法：1.将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。2.将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。特点：果汁浓厚，口感香甜。功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

　　夏季减肥食谱第七天：芦荟蜂蜜汁

　　原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁适量。制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

　　以上即为夏季减肥食谱的详细内容。饮食作为夏季减肥最好的方法之一，自然需要大家引起高度重视，不过减肥重在坚持，小编提醒广大胖友，在采用上述夏季减肥食谱减肥时，千万不能三分钟热度，大家必须坚持按照此夏季减肥食谱的要求进食，才能顺利摆脱肥胖困扰！