网友分享成功减肥38斤经验

　　其实说到我的减肥史，也不是相当顺利的。当然也用过了各种琳琅满目的瘦身方法，经过很多的摸索，归纳出一套比较成功且无痛的减肥方法，成功甩肉19公斤，是借由逐步改变一些饮食、生活习惯，来达成减肥的目标，这样既健康也比较无痛，希望可以给也跟我一样想要减重的姑娘们参考咯。

　　Part1.有益的饮食习惯

　　比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡，戒掉坏的、养成好的饮食习惯，更能帮助你控制体重，摆脱溜溜球效应的梦魇。

　　1.规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。

　　这是要跟大家强调的重点喔。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4～6小时，睡前2～3小时内不要进食(饮食的黄金原则)。即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。

　　2.食物种类愈多愈好。

　　常吃类似的食物反而易胖，变换食物能使体内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物，可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换，中午、晚上选不同的肉类，蔬菜尽量吃到5种颜色。我以前是一个很“偏食”的人哦，但在减肥的过程中，我发现，要什么食物都吃、不偏食、聪明的挑食才是减肥过程中重点的重点喔。

　　3.在餐桌上用餐。

　　别一边吃饭边看电视甚至工作，这会造成消化不良，也会让人不自觉吃太多。切记，千万别用吃宣泄情绪。常常边吃零食边看电视，这是致肥的关键喔。绝对要改掉，这一点真的非常非常的重要喔。

　　4.小心“吃到饱”的陷阱。

　　如果为了吃不够本而一拿再拿，往往吃下胃所能容纳的极限，让食量变大。刚开始学习节制难免觉得没吃饱，但经过一阵子调整后，胃口会自然缩小。吃得多，不如吃得精、吃得好。所以，在减肥的时候，聚会时应该少去吃自助餐喔，建议可以去吃“日本料理或是以轻食为主的简餐店喔”。

　　5.先吃蔬菜和汤品(不喝浓汤)。

　　纤维能增加饱足感，帮助消化。其中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。

　　6.慢慢吃。

　　从开始进食，到大脑饱食中枢发出讯号，需要一段时间(大概20-30分钟)。狼吞虎咽只会吃过量。最好一口咬20～30回，细细品尝食物，好好享受，还能减少吃零食的机会。

　　7.多喝水(最好是温水)。

　　喝水有助新陈代谢及排毒，还能降低食欲。每1公斤体重应喝30㏄水，早上5～7点、下午3～5点，直到晚饭前半小时都是喝水的好时机。习惯喝汤代替水的人要留意，摄取盐份(钠)过多，反而会造成水肿。

　　Part2.生活小改变帮大忙

　　想减重，消耗的热量必须多过吃进去的，除了健康的饮食及运动，还有些生活里的小改变能帮上忙：

　　每餐后刷牙。

　　不只有益牙齿健康，口中清新、干净的感觉，还能让人不那么想吃零食，尤其是甜点。

　　以餐具定量。

　　例如用小钵取代蛋卷筒装冰淇淋，把咸酥鸡从袋子倒到碗里